grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
皆さんはコーヒーはお好きですか？私は好きです！
コーヒーといえば、カフェインが摂取できることは皆さんご存知ですが、カフェイン摂取はトレーニングや運動に効果的なのはご存知ですか？
そこで、今回はカフェイン摂取とトレーニングの効果について解説をしていきます。
効果的にカフェインを摂取する事で、トレーニングや運動のパフォーマンスが上がり、効率的に筋力アップをする事ができます。
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めば、あなたもカフェインとトレーニングの効果を理解し、運動の為に適切なカフェイン摂取ができるでしょう！
合わせて読みたい
grootop.com
カフェインが運動に与える効果
カフェインはエルゴジェニックエイドに分類されます。
エルゴジェニックエイドとは、運動のパフォーマンスに影響を与える成分を指し、カフェイン以外ではBCAAやクレアチンが該当をします。
トレーニングや運動の伸びに対して、あと一歩のとこで壁に当たっている人は、エルゴジェニックエイドの活用も効果的です。
カフェインには脳や身体へ働きかける作用があり、1972年から2004年までオリンピックではドーピング検査に引っかかる対象とされていました。
オリンピックで、2004年までカフェインが禁止だった事は意外ですよね！
筋肉の疲労軽減
カフェインには疲労を軽減する効果が複数の研究で報告されております。
海外の研究では、カフェイン摂取グループとカフェインなしグループに、同じ負荷を身体にかけたところ、カフェイン摂取グループの方が筋肉疲労が軽減されている事が報告をされております。
これを応用し、トレーニングや試合の前にカフェインを摂取する事で、筋肉が疲労を感じにくく、より高いパフォーマンスを維持することが可能です。
疲労が感じにくく、運動の強度が上がるという事は、それに比例して身体も変えていく事が可能となります。
脳の覚醒
カフェインは筋肉だけでなく、脳に働きかける作用もあります。
カフェインは大脳皮質という、大脳の表層を覆うシワシワの部分に作用して知覚機能や精神機能を刺激します。
これによって、集中力や思考力を高める効果や痛みの感覚に対して自己評価が低くなる効果まで発揮します。
また、アデノシンという、疲労を感じた時に神経を鎮静させる物質をブロックする働きもあります。このアデノシンをブロックする事によって、アドレナリンの発生を促進して疲労感を感じにくくさせます。
その結果、トレーニングの場合だと、感覚が変わる為、いつもより頑張れるようなマインドになり、高いパフォーマンスを発揮するトレーニングが可能となります。
脂肪燃焼
カフェインは前述のアデノシンの抑制により、アドレナリンの発生が促進されます。
アドレナリンはリパーゼという酵素を活性化してくれる働きがあり、リパーゼが活性化をすると脂肪細胞を脂肪酸に分解をしてくれる効果が期待できます。
運動とセットにすることで、運動により血流を良くして、リパーゼが届きやすくなる為、より効率よく脂肪を燃焼する効果が期待できます。
その際、30歳以上の人はカルニチンもセットに摂取ができると、より高い脂肪燃焼効果が期待できます。そのメカニズムは以下のブログを参考にしてください👇
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回はカフェイン摂取とトレーニングの効果について解説をしました。
トレーニングを続けていると、あと1歩の壁に当たる経験があります。例えば、ベンチプレス100kgが目標で95kgまでは上げれているけど、100kgは潰れてしまうなど。
あと一歩の時は、カフェインなどのエルゴジェニックエイドの利用もテクニックのひとつです。
純粋な筋力を伸ばすだけでなく、そういったテクニックを使って、成功の感覚を脳と身体に認識させる事も、パフォーマンスを伸ばしていく有効な手段と考えます！
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。もっと詳しい内容が知りたい方は是非、パーソナルトレーニングジムGrootopの体験にお越しください！
エルゴジェニックエイドの最適な利用方法を教えてくれるトレーナーがいる
パーソナルトレーニングジムGrootopの体験は
以下のリンクから👇
キャンペーン開催中！
是非ともこの機会に思い切って
カウンセリング＆トレーニング体験にお越しください。
トレーニングの可能性は無限大です。
ただ痩せるのでなく
人生を変えるボディメイクを！
Grootopと一緒に
今までと違う、新しい毎日を送りましょう！
パーソナルトレーニングジム Grootop とは
パーソナルトレーニングジム Grootopは名古屋市名東区の一社駅から徒歩7分にある完全予約制個室パーソナルジムです。
上社駅周辺より車5分、本郷駅周辺より車6分。名東区貴船周辺より車3分の立地です。施設内に駐車場も完備しております。(敷地内8番)
通いやすい低価格で、続けられる運動習慣をコンセプトにしています！なんと、パーソナルトレーニングが月額28,000円～利用できます！
トレーニングを習慣にしてほしいという思いから、少しでも長く継続できる、習慣化しやすい価格に設定をしております。
パーソナルトレーニングは高額で、敷居が高く感じる人が多いですがGrootopは名古屋で1番ハードルの低いアットホームなパーソナルジムを目指しております。本当に良いものだからこそ身近に感じてほしいです！
当ジムのお客様は95%がトレーニング初心者です！10代後半から60代半ばまでの幅広いお客様が、様々な目的でトレーニングを習慣にされております。
トレーナーは全米スポーツ医学協会認定のトレーナー資格を持っており、お客様の身体を徹底分析し、世界に１つだけの、安心して取り組めるプログラムが大変好評です。
ただ痩せるのでなく、トレーニングを習慣にした先に待っている、素晴らしい未来へのワクワク感を体感したい方は是非、パーソナルトレーニングジム Grootopへお越しください。
まずはカウンセリング＆トレーニング体験でお会いできるのを楽しみにしております！
キャンペーン開催中！