脂肪が燃えるメカニズム&おすすめの燃えサプリ!

名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop(グルートップ)のNoritoです!

ダイエット順調ですか?お盆休みで食べすぎてしまった!痩せなくては!という気持ちの人も多いと思います!

ダイエットとは脂肪を燃やす事でもあります!運動をして代謝を上げる事はもちろん、食事をクリーンにして、良い食事選択を繰り返し続けていくことで脂肪は燃えていきます!

脂肪を燃やすと言っても、どうやったら脂肪って燃えるんだろう?ふと疑問に思いますよね!

そこで今回は脂肪が燃えるメカニズムと脂肪燃焼におすすめのサプリメントを紹介致します!

トレーニングをして、食事を意識しているあなた!脂肪が燃えるメカニズムを知る事で、今以上に脂肪を燃やすコツを掴み、脂肪燃焼にブーストをかけましょう!

この記事を読めば、あなたも脂肪が燃えるメカニズムを理解して、ダイエット成功の痩せ習慣を作る事ができるでしょう!

脂肪が燃えるメカニズム

脂肪燃焼の簡単な概要

まずは脂肪が燃えていく簡単なメカニズムを説明致します!

脂肪が燃えるメカニズムは大きく3つの工程が必要になります。それは、分解⇒運搬⇒エネルギー変換という3つの工程です。

まずは脂肪細胞が脂肪酸に分解をされます。そしてその脂肪酸がミトコンドリアに運搬をされます。運搬をされると脂肪酸はエネルギーとして活用され、水と二酸化炭素に変換されます。

この3つの工程がおこなわれる事で、脂肪が燃えてなくなるのです。逆に言えばこの3つの流れがうまく機能しないと脂肪は中々燃えてくれません!

では、分解・運搬・エネルギー化の3つを細かく見ていきましょう!

分解

脂肪燃焼において、最もハードルが高くなりがちなフェーズです!まずは分解をしっかり理解して一番ハードルが高い部分を突破しましょう!

結論を先に言うと、分解で一番大事なのがリパーゼという酵素です。リパーゼは簡単に言うと、脂肪細胞を脂肪酸に分解をしてくれる酵素と覚えましょう!深追いすると以下の画像になってしまうので、ざっくり脂肪細胞を脂肪酸に分解してくれる酵素!で大丈夫です(笑)

リパーゼが活性化されれば、脂肪細胞をガンガン脂肪酸に分解してくれるので、脂肪を燃やす第一関門を突破しやすくなります!

そこで有効なのが運動です!何故運動なのか?それは2つの理由があります!

1つ目はホルモンが出てくるからです!運動をしてテンションが上がった経験があると思います。あれは運動をすることで、脳内でアドレナリンやノルアドレナリンが分泌をされて起こる現象です。

よく、私のセッションでも会員様が終盤につれて、テンションが高くなってくるのを感じます!頭がスッキリして、気分が良くて、前向きな言葉を連発して活力に満ち溢れるような感覚です。これはアドレナリンやノルアドレナリンが分泌をされている証拠です。

このアドレナリンやノルアドレナリンは先ほど申したリパーゼを活発にする作用があります!リパーゼが活発になれば、脂肪細胞を脂肪酸に分解しやすくなるので、その前段で運動をしてホルモンを出すことは非常に有効になります。

2つ目は血流です!運動をすると血液の流れが良くなります。特に足などの大きな筋肉をトレーニングで刺激した後は血液が身体をめぐっているのを感じやすいですよね!

血液の流れが良くなると、リパーゼが脂肪に運ばれやすくなります。

分かりやすく例を挙げると、私たちの身体でも、日常生活で良く動く部分があると思います。一番は手ですね!何をするにしても基本的に手はめちゃくちゃ動いています。よって、手の甲は脂肪があまり無いですよね?

これは良く動いている部分=血流が良くてリパーゼが運ばれやすい⇒脂肪がつきにくいという流れからきております。逆に言えば、下腹や腕の裏(上腕三頭筋)など日常生活であまり動かない部分は脂肪が付きやすい印象がありますね!これは血液循環の良い悪いが脂肪の付きやすい付きにくいに大きく関係をしていると言えます。

運動をして普段なかなか動かさない部分を動かしてあげる事で、血流を良くして、リパーゼをその部分に運びやすくし、脂肪細胞を分解しやすくするという事が有効になります。

運搬

脂肪は脂肪酸へ分解をされるだけでは燃えません!脂肪酸へ分解をされた後、脂肪の焼却炉でもあるミトコンドリアへ運ばれなければいけません!

なんと、脂肪は脂肪酸へ分解をされた後にミトコンドリアへうまく運びこまれなければ、また脂肪細胞へと元に戻ってしまうのです。分解だけで終わっていては元に戻ってしまうという事です。

ここで運搬に必要になってくるのがカルニチンというアミノ酸由来の物質です。

カルニチンは赤身の肉、魚、鶏肉などに豊富に含まれており食品でも摂取できますが、体内でも作る事ができます!体内では肝臓および腎臓で必須アミノ酸のリジンとメチオニンにより合成をされます。

年齢が若い時は良いのですが、加齢と共に体内でカルニチンを合成する効率が悪くなるといわれております。カルニチンの合成は20代がピークと言われております。加齢と共に脂肪が付きやすくなるのは、体内でカルニチンの合成効率が悪く、脂肪酸をうまくミトコンドリアへ運べなくて、脂肪をエネルギーにできていない事が原因の1個でもあるのです。

年齢が上がってくると、カルニチンをしっかりと摂取していく事も脂肪燃焼には大事な要素になってくるのです。ちなみに先ほど、カルニチンはお肉に多く含まれているとお伝えしましたが、野菜や果物にはカルニチンはほとんど含まれておりません。やはりカルニチンは牛肉が最強です!

エネルギー変換

分解、運搬といきましたら最後はミトコンドリアで脂肪酸をエネルギーにする必要があります。

この時必要となるのがコエンザイムQ10です。これは知っている人も多いと思います!一時期テレビでもコエンザイムQ10がフィーバーをして薬局からサプリが消えた事がありましたね!

コエンザイムQ10はミトコンドリアの機能維持には欠かせない補酵素になり、体内で作られるものですが、先ほどのカルニチン同様にこのコエンザイムQ10は加齢と共に減少をしていきます!

余談ですが、コエンザイムQ10の減少が加齢によるエネルギー不足とも言われております。要するにコエンザイムQ10が減少をすることでミトコンドリア内でうまくエネルギーが作られなくなってくる流れです。心臓のコエンザイムQ10の量は20代と60代では約半分ぐらい違うとも言われます。

コエンザイムQ10の部位別量変化

20代はエネルギーに満ち溢れていたのですが、60代になった時にエネルギー不足を感じるのはこのコエンザイムQ10の減少によるミトコンドリアの機能低下とも言えますね。一例にはなりますが、10代や20代の時はテーマパークで走りまくって全部のアトラクションを制覇する勢いでしたが、大人になるにつれて、全部は回れなくなってきますよね!あの感覚です(笑)

逆に言えば、コエンザイムQ10が十分にあり、ミトコンドリアでのエネルギー変換がスムーズな場合は身体のエネルギーレベルがアップするという事です!エネルギーレベルがアップして活発に動け、脂肪をエネルギー変換しやすく脂肪燃焼も加速する為、コエンザイムQ10もダイエットには積極的に摂取をしていきたいです。

脂肪燃焼におすすめのサプリメント

先に結論をまとめると、脂肪細胞の分解にはカフェイン。脂肪酸の運搬にはカルニチン。脂肪酸のエネルギー変換にはコエンザイムQ10が有効になります。

カフェインに関しては摂取すると血中のアドレナリンとノルアドレナリンの濃度が高くなります。そして脂肪細胞の分解に必要なリパーゼを活発にしてくれる作用もあります!

よって、これらの効果をより高めるには、トレーニングの30分~45分前に、コーヒーとカルニチンを摂取する。そして、トレーニングを実施。コエンザイムQ10は朝晩食後に摂取する習慣をつけて満たしておく。という組み合わせが最適だと思います!

トレーニングをしない日のカルニチンはコエンザイムQ10と同じタイミングで、朝晩の食後に摂取するのが良いと思います。

また、カフェイン摂取において、コーヒーが苦手な人は以下の表を参考にしてください。コーヒーが飲める人は、トレーニング前は200ml飲めればOKだと思います。ちなみに、日本のエナジードリンクは案外カフェインが少なく、普通にコーヒーを飲んだ方がカフェインが多く摂取できるケースが大半です。

海外のエナジードリンクは日本と同じ商品(レッドブルやモンスターなど)でも内容量の規定が違い、大量の砂糖やカフェインを含んでいる為、海外旅行の際は現地でエナジードリンクを日本のエナジードリンクの感覚で飲まないようにしましょう!海外ではカフェインの大量摂取で命を落とすケースも報告されております。

まとめ

いかがだったでしょうか?今回は脂肪が燃えるメカニズムと脂肪燃焼におすすめのサプリメントを紹介しました!

なかなか知っているようで知らない内容ですよね!けど、この内容が頭に入っていると、ダイエットの時にどういうアプローチを身体にすればよいかが明確になりますね!私も減量の際はカルニチンやカフェインを利用して、効率よく痩せる事ができております!

ダイエットに行き詰った時は、この記事を読み返して、自分に何が足りないのか分析をしてみましょう!そして足りない部分を補強しましょう!!

実は、今回紹介した内容をあることをすると最強に痩せる方法があるのです。それはGrootopで集中コースの会員になってくれた方だけにお伝えしている最強の痩せ方法です!これをして痩せなかった人は過去にいません!!

どういった内容か興味がある方は、是非Grootopの体験にお越しください!!

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