grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
寒い時期は、朝の温かいコーヒーで一日が始まるとスッキリしますよね！
前回のブログでは、カフェイン摂取によるトレーニングの効果について解説をしました。
そこで、今回は最適なカフェイン摂取方法と注意点について解説をしていきます。
カフェインは最適に摂取をすれば、様々な効果を体感できますが、効果があるからと言って、やみくもに摂取をするのはトレーニングだけでなく、健康面でも最適ではありません。
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めば、あなたも効果的なカフェイン摂取方法を知り、健康や運動の為に適切なカフェイン摂取ができるでしょう！
合わせて読みたい
grootop.com
カフェイン摂取量について
前回のブログでは、カフェイン摂取によって、筋肉の疲労感が軽減し、脳が覚醒をする為、高パフォーマンス維持に繋がり、脂肪の燃焼効果もあることを解説しました。
まだ、前回記事を読んでいない人は、是非下記から確認をしてみてください👇
冒頭でも少し書きましたが、カフェインは効果があるからといって、やみくも大量摂取をすることは望ましくありません。
一般的には、カフェインは1回の摂取量を体重×3~6mgが適切であると言われております。
体重が60kgの人は60kg×3~6mg＝180~360mgが適切となります。
これは、コーヒーだと約300㎖～600㎖が目安となります。ちなみに、飲料で最もカフェインを多く含む玉露は、100㎖あたり約160㎎のカフェイン量です。
ただし、エルゴジェニックエイドのカフェインには、体質によって摂取後の反応に個人差があります。
缶コーヒー1杯で全然寝れなくなってしまう人や、何も感じない人など、お酒のように強い・弱いが分かれてきます。
これは、日頃のカフェイン摂取の頻度や量、その時の体調や身体のコンディションなどにも左右されます。
カフェイン摂取量に関して大切な事は、自分の体質を知り、適切な摂取量を見つけることです。
また、コーヒーだけでなく、どういったものからカフェインを摂取すると良いのか、自分の体質を知るように心掛けましょう。
日本では、コーヒーやエナジードリンクがカフェイン摂取の主流ですが、海外のアスリートはカフェインタブレットやガム、ゼリー、スプレーなど多岐に渡ります。
もちろん取り過ぎはNGです！慣れない製品を利用して、気づいたら過剰摂取という事にも注意をしましょう。
カフェインの注意点
カフェインの取り過ぎは命に関わる事もある為、注意が必要です。実際、イギリスでは16歳未満に、エナジードリンクの販売を禁止しているほどです。
カフェイン摂取は効果は大きいですが、しっかりと注意点を理解して、適切に利用するようにしましょう。
吐き気や下痢
カフェインには、胃液の分泌を促進して、消化活動を助ける効果があるのですが、過剰摂取の場合は胃腸の動きが活発になりすぎて、吐き気や下痢を引き起こします。
また、空腹時にカフェインを摂取した場合は、胃酸の分泌量が増える事に敏感になり、胃痛を感じたり、必要以上の胃酸によって気持ち悪さを感じたりします。
仕事終わりに、先にトレーニングをしてから夕食を食べる流れが習慣の人が、トレーニング前にカフェインを利用すると、空腹である事が多いため注意が必要です。
トレーニング2時間前に食事、又は1時間前にプロテインを摂取してから、カフェインを摂取する事が望ましいです。
自律神経の乱れ
自律神経は代謝や体温をコントロールしてくれる神経で、身体を活発にする交感神経と、身体をリラックスさせ休ませる副交感神経の2種類があります。
交感神経が優位になると、血流を促進して、脈拍・体温などが上昇をして、身体は興奮状態となり、活動的になります。
反対に、副交感神経が優位になると、心臓の働きを緩やかにし、脈拍・体温などが下がり、身体はリラックスをして、休んでいる状態になります。
この2つは、うまくバランスを取り合って働く事で、健康が維持されますが、カフェインを過剰摂取する事でこのバランスが崩れ、心身に支障をきたします。
例えば、スポーツパフォーマンスを上げようと、試合前に摂取したカフェインだったが、摂取しすぎにより、自律神経が乱れ、結果として不安感が強くなり落ち着かない様子となり、冷静な判断ができなかった、などが分かりやすいです。
おすすめのカフェインサプリ
マイプロテインのサーモピュアがおすすめです。
1カプセルで約50㎎のカフェインが含まれており、体質に合わせて調節が可能です。マイプロテイン公式は3カプセルを推奨しております。
また、サーモピュアにはビタミンB6、ビタミンB12などのアミノ酸合成やタンパク質代謝に効果的なビタミンだけでなく、緑茶エキスやカイエンペッパーなどの脂肪燃焼効果が期待できる成分も配合されております。
コーヒーが苦手な人や、着色が気になる人はカフェインサプリの利用も検討しましょう！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は最適なカフェイン摂取方法と注意点について解説をしました。
カフェインにはパフォーマンスアップだけでなく、脂肪燃焼や癌の抑制、二日酔い軽減など様々な効果があります。
ただ、効果が高いからと言って、大量に摂取したり、高頻度でカフェイン頼りになるのは、運動だけでなく、健康面でも不安があります。
カフェインに限らず、何事も「過ぎる」で良いものは少なく、自分の体質に合った「適度」が大切になります！
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。もっと詳しい内容が知りたい方は是非、パーソナルトレーニングジムGrootopの体験にお越しください！
脂肪燃焼に効果的なカフェイン摂取を教えてくれるトレーナーがいる
パーソナルトレーニングジムGrootopの体験は
以下のリンクから👇
キャンペーン開催中！
是非ともこの機会に思い切って
カウンセリング＆トレーニング体験にお越しください。
トレーニングの可能性は無限大です。
ただ痩せるのでなく
人生を変えるボディメイクを！
Grootopと一緒に
今までと違う、新しい毎日を送りましょう！
パーソナルトレーニングジム Grootop とは
パーソナルトレーニングジム Grootopは名古屋市名東区の一社駅から徒歩7分にある完全予約制個室パーソナルジムです。
上社駅周辺より車5分、本郷駅周辺より車6分。名東区貴船周辺より車3分の立地です。施設内に駐車場も完備しております。(敷地内8番)
通いやすい低価格で、続けられる運動習慣をコンセプトにしています！なんと、パーソナルトレーニングが月額28,000円～利用できます！
トレーニングを習慣にしてほしいという思いから、少しでも長く継続できる、習慣化しやすい価格に設定をしております。
パーソナルトレーニングは高額で、敷居が高く感じる人が多いですがGrootopは名古屋で1番ハードルの低いアットホームなパーソナルジムを目指しております。本当に良いものだからこそ身近に感じてほしいです！
当ジムのお客様は95%がトレーニング初心者です！10代後半から60代半ばまでの幅広いお客様が、様々な目的でトレーニングを習慣にされております。
トレーナーは全米スポーツ医学協会認定のトレーナー資格を持っており、お客様の身体を徹底分析し、世界に１つだけの、安心して取り組めるプログラムが大変好評です。
ただ痩せるのでなく、トレーニングを習慣にした先に待っている、素晴らしい未来へのワクワク感を体感したい方は是非、パーソナルトレーニングジム Grootopへお越しください。
まずはカウンセリング＆トレーニング体験でお会いできるのを楽しみにしております！
キャンペーン開催中！