grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
突然ですが、免疫力を高める活動をしていますか？
ある調査では、某ウイルスの影響で2020年ごろから、約8割前後の人が免疫に対する意識や関心が強くなったのに対し、実際に免疫の向上に何か行動をしている人は、全体の3割程度の人しかいないという事が報告されております。
そこで今回は、免疫機能が低下する要因を解説していきます。
高強度の筋トレや長時間の運動などは、どうしても免疫機能が低下しやすく、風邪などを引き起こすリスクがあります。
また、最近は在宅勤務などが主流にはなっておりますが、ある調査では週2日以上外出している人が8割以上、週5日以上外出をしている人が5割以上との報告もあり、病原菌を避ける事には限界があります。
そこで、病原菌を避ける事も大切ですが、免疫機能を高めて、病原菌から身体を守れるようにしておく事の方が重要、というのが私の考えです。
前編では免疫機能セルフチェックや、免疫機能が低下する要因等を解説していきます！
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めば、あなたも免疫機能を高める方法が分かり、健康的に生きる事ができるでしょう！
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免疫低下のセルフチェック
まずは、自分の免疫機能が落ちている状態なのか確認をしてみましょう！
以下の項目に当てはまる人は、免疫機能が落ちている可能性があります。
・ここ最近、寝つきや寝起きが悪い。目覚めても中々起きれない。
・やたら喉が渇く。水分補給しても渇きが続く。
・休んでも疲労が抜けない。疲れが残って回復しない。
1個でも該当したら、免疫機能が低下している要因が必ずあります！下記項目で確認をしましょう。
免疫機能が低下する要因
上記のセルフチェックに該当しなくても、以下の項目に該当する場合は、免疫機能が低下する可能性があります。
また、該当項目を続けた場合は、数週間以内に風邪などを引く可能性も高くなります。
まずは免疫機能が低下する要因をしっかり押さえていきましょう。
極端なダイエットや減量
水抜きなどの脱水を伴うダイエットや減量は、免疫機能が低下をしてしまいます。
体重の減少に拘り過ぎて、水を抜く事はやめましょう。水を抜けば分かりやすく体重は落ちますが、簡単に元に戻ります。ダイエットで大切なのは、じっくり体脂肪を落とす事です。
合わせて、超短期的なダイエットも栄養不足により、免疫機能が低下をしやすいです。
VLCDやファスティングなどの短期決着型のダイエットは、免疫機能の低下により体調を崩しやすく、痩せる効果もそれほど高くはありません。
また、そういった超短期的なダイエットが、ネットやSNSでは流行る傾向にあります。流行っている方法ほど要注意です。
短期的な大きな努力は、継続できなくなった時がリバウンドの始まりです。
できる努力をコツコツと！これ、本当に大事です。
高強度や長時間の運動
残念ながら、強度が高い筋トレや長時間の運動は、免疫機能の低下する要因となります。
アスリートは風邪を引きやすいというイメージがありますが、高強度で長時間の運動を毎日続けているアスリートは、徐々に免疫機能が低下していく為、実際に感染症リスクが高めです。
一般的に免疫機能は、強度の強い運動で低下をして、長時間の運動で回復が遅くなると言われております。その為、1時間みっちり筋トレをするパーソナルジムも例外ではありません。
ちなみに、当ジムGrootopは、免疫細胞のエネルギーになるグルタミンというアミノ酸を無料で提供しております！
ここで大切なのは、運動をやり過ぎないという事です。
今年こそは絶対に痩せるぞ！と気合が入っているのは良い事ですが、長時間の有酸素をしたり、何時間もジムでウエイトトレーニングをしたり、休みなく毎日運動し続ける事は免疫機能の低下につながり、最終的には続きません。
ちなみに、ある研究では1時間の自転車運動が、免疫機能を30％低下させ、その回復には1日かかると言われております。また、免疫機能が30%低下すれば約28%の確率で3週間以内に風邪を引くと言われております。
ダイエットも運動も、やり過ぎるというのは、良い結果には繋がりにくいです。
結局、続かなければ結果が出なくて、気合の糸も切れてしまいます。何度も言いますが、大切なのは「習慣」です。
心理的ストレスと睡眠の質
心理的ストレスと睡眠の質をあえて一緒にしました。心理的ストレスを強く感じている時に、睡眠の質が落ちている経験をした事が皆さんもあると思います。
分かりやすい例で言うと、明日は絶対に失敗できない商談があるが、不安からか中々眠りにつけなくて、起きてもスッキリしなかった等があります。
商談でうまく説明できなかったらどうしよう、ミスをして契約にならなかったらどうしよう、などの不安感から心理的ストレスが強くて、眠りに影響を及ぼしている事が考えられます。
この心理的ストレスと睡眠の質は近い関係にあり、両者共に免疫機能が低下する要因となります。
また、意識をしていなくても心理的ストレスが掛かり、睡眠の質が低下している事もあります。
例えば、長距離のバスや飛行機などの移動がそれにあたります。いつもとは違う環境で、長時間同じ場所にいる事が心理的ストレスとなり、長距離移動中に寝れなかったり、寝ても寝た感じがしないのが該当します。
また、そういった長距離移動は湿度や気温が低い事も多いため、喉や鼻の粘膜が乾燥をして、免疫機能が低下するリスクもあります。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、免疫機能が低下する要因について解説をしました！
免疫機能が低下するポイントをまとめます↓
・極端なダイエットによる栄養不足
・高強度や長時間のやり過ぎな運動
・不安・緊張・焦り・怒りなどの心理的ストレス
・環境やストレスによる睡眠の質低下
免疫機能が低下する要因をしっかり把握し、これら要因を避ける事で免疫機能を良好に維持していきましょう！
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
もっと詳しい内容が知りたい方は是非、パーソナルトレーニングジムGrootopの体験にお越しください！
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