grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
ボディメイクは順調ですか？
中々痩せないからと焦る気持ちは、無茶なダイエットを誘発する為、焦らずコツコツと頑張りましょう。
ダイエットには押さえておくべき優先順位がございます。優先順位を間違えてしまうとダイエットの進行はうまくいきません。
そこで今回は、初心者の時に知りたかったダイエットの優先順位を解説していきます。
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めばあなたも、痩せる為の優先順位を知って、効率の良いダイエットに有効活用できるでしょう！
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初心者の時に知りたかったダイエットの優先順位
ダイエットをするにあたって、いきなりサプリメントに頼っていたりしませんか？
脂肪燃焼サプリを飲んでいるから痩せるだろう！とはいっても、なかなか身体が変化をしてこないケースも多く見受けられます。
身体を変える為には、栄養の摂取方法について考えるべき優先順位があります。
カロリー収支
ダイエットにおいては、摂取カロリー＜消費カロリーが守られないと体重は減りません。これが何よりも最優先になります。筋肉を増量したい人は摂取カロリー＞消費カロリーを守ることが必須となります。
どんなに高額なサプリメントを利用していても、積極的に身体に良いと言われている食材を選んだとしても、自分が消費をしているカロリーよりも多く摂取していると、ダイエットは進みません。その場合、むしろ体重は増えていきます。
消費カロリーを増やすコツは、しっかり動く事です。エレベーターの利用をやめて階段を使う。たったこれだけでも消費カロリーを増やす事ができます。小さな事の積み重ねが大切です。
また、お酒を毎日多く飲む人は摂取カロリー＜消費カロリーがうまく達成できなくて、痩せない事がほとんどです。ビール1缶、日本酒1合は、ほぼコンビニのおにぎり1個と同レベルのカロリーがあります。飲み過ぎには注意をしましょう。
PFCバランス
タンパク質、脂質、炭水化物をどういったバランスで摂取していくかという事も非常に重要な項目で、カロリー収支の次に大切です。
ダイエット初心者の方は、多くの方がタンパク質不足です。また、タンパク質が足りていても、炭水化物と脂質の両方を削りすぎている極端なダイエットをする例もあります。
極端なダイエットは代謝が落ちる⇒落ちが悪いから食べる量を減らす⇒代謝が落ちる⇒落ちが悪いから食べる量を減らすという負のスパイラルに入る人が多いです。
この負のスパイラルに入ると、待っている未来は栄養不足からくる免疫力低下・メンタル不調・体調不良・不眠や最悪の場合は摂食障害だってあり得ます。そしてリバウンドは不可避です。
炭水化物をしっかり食べて、脂質を控えるローファットダイエットなのか、脂質をしっかり摂取して、炭水化物を控えるローカーボなのか、やり方は色々ありますが、ご自身の体質や食習慣の傾向や好みなどを分析してからPFCのバランスを決めていく事がおススメです。
微量栄養素と水
微量栄養素とはビタミンとミネラルの事を指します。このビタミンとミネラルは代謝を高める為に必要となります。
ビタミンやミネラルで身体が満たされていると、身体の代謝がスムーズとなり、摂取した栄養素を有効利用することができます。ビタミンはタンパク質・炭水化物・脂質の代謝にも関わる重要な栄養素となります。
そして、水は人間が生きていく為に必要不可欠です。水分が不足していると、血液の流れが悪くなり、栄養の運搬が正常に行われなくなります。ダイエットにおいては、水が枯渇している脂肪細胞は分解がされにくく、脂肪燃焼もスムーズにいかないと報告をされております。
忙しく仕事をしていると、つい水分の摂取を忘れがちですが、お水は食事の栄養よりも人間の身体にとっては重要なものになりますので、積極的に水分を取るように心がけましょう。
人間はご飯を食べなくても、食事を一切取らなくても、亡くなるまでには数日間、あるいは数週間かかるかもしれませんが、水がなければほんの2～3日しか生きられません。場合によっては、数時間で亡くなるケースもあります。水はそれぐらい、身体にとって重要なものです。
食事回数とタイミング
朝食を食べずに1日2食などの習慣がある人は必ず見直しましょう。
食事の回数が少なくて、1食の食べる量が多いと、血糖値が急上昇し、体脂肪を溜め込みやすくなります。よく言われるドカ食いという食べ方は最も体脂肪が増えやすい食べ方になります。
1日3食という概念も捨ててもOKです。1食の量を少なくして、3〜5食などに細かく分散をすることで血糖値の上昇を緩やかにして、脂肪を溜め込みにくい環境を作ることができます。
食事のボリュームを取るタイミングも大切です。
活動量の多い時間帯にしっかりとしたボリュームを持ってくるように心がけましょう。その方が食事で得たエネルギーが有効利用できます。コツは朝から夜にかけて段々と食事の量を少なくしていくことがオススメです。
よくあるミステイクは、朝食べない、昼は仕事が忙しいからコンビニなどで少量手軽に、夜は時間があって一番ボリュームを食べてしまうというパターンです。このパターンは多くの人に当てはまると思います。
栄養補助（サプリメント）
サプリメントはあくまで栄養補助です。優先度は最後になりますので、サプリメントを最優先にしないように気をつけましょう。
これを摂取したら身体が変わるのではないか？！と淡い期待をして、カロリー収支やPFCバランスや食事の回数やボリュームを無視して、高額なサプリメントに手を出している人が多くいます。最初に考えるべき事は絶対にカロリー収支です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、初心者の時に知りたかったダイエットの優先順位を解説しました！
要点をまとめます👇
・ダイエットの最優先事項はカロリー収支で摂取カロリー＜消費カロリーを続ける
・2番目に大切なのはPFCバランス。基本はバランスの良い食事がベースとなる。
・高額なダイエットサプリに心躍らないよう、コツコツと努力を
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
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