grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
私はすき家が大好きで、週に2回はすき家に行きます。
ダイエット中は牛丼チェーンへは行けない印象がありますが、すき家はローファットダイエット向きのメニューがいくつか用意されております。
また、すき家は24時間営業をしているお店がある為、仕事やサウナなどで遅くなった時も有効活用できとても便利です。
そこで今回は、低脂質でタンパク質摂取におすすめな「すき家」メニューを紹介していきます。
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めばあなたも、ダイエットに有効なすき家メニューを知って、身体作りに有効活用できるでしょう！
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低脂質でタンパク質摂取におすすめな「すき家」メニュー
まぐろたたき丼
並盛
カロリー：609kcal
タンパク質：30.0g
脂質：10.2g
糖質：99g
値段：590円
すき家から一言
すき家特製だれがかかったごはんの上に、まろやかな味わいのまぐろのたたきを盛り付けました。青ねぎが彩りにアクセントを加える商品です。
いきなり大本命です。牛丼チェーンのすき家ですが、海鮮丼を食べる事ができます！脂質が10.2gと低めで、タンパク質も30gと十分に摂取できます。
マグロはローファットダイエットには最強の食材となります。実際にすき家でこの海鮮丼を食べた事がありますが、ローファットダイエット中の食べ物とは思えないぐらい美味しいです。
マグロの栄養は、脂溶性ビタミンのビタミンD、水溶性ビタミンのナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、ミネラルのリン、セレンが豊富です。
アンチエイジング効果の高いミネラルである、セレンが豊富な点が嬉しいです。
旨だしとりそぼろ丼
並盛
カロリー：687kcal
タンパク質：30.3g
脂質：14.0g
糖質：108.7g
値段：480円
すき家から一言
鶏肉を白菜や長ねぎと一緒に炒め、かつおやサバ、煮干しのだしで煮ることで、野菜の甘みとだしの優しい旨みが感じられる味わいに仕上げた商品です。
こちらもタンパク質が30g超えの大変素晴らしい商品です。PFCのバランスも良く、ローファットダイエット向きの比率となっております。
これも実際に食べましたが、だしの香りが感じられる優しい味わいに、ダイエット中という事を忘れさせてくれます。
とりそぼろの栄養は、脂溶性ビタミンのビタミンK、水溶性ビタミンのナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸が豊富です。
パントテン酸は別名ビタミンB5とも呼ばれ、ストレスをやわらげ、動脈硬化を予防する効果があり抗ストレスビタミンとも言われます。
また、ビタミンCの働きを助ける役割もあり、肌と髪の健康維持や、そのほかに炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を助け、エネルギーをつくり出す働きもあります。
鮭定食
並盛
カロリー：622kcal
タンパク質：24.5g
脂質：13.5g
糖質：101.8g
値段：570円
すき家から一言
鮭・のり・ごはん・みそ汁・おしんこ！
和食はローファットダイエット向きの定番レシピで、焼き魚は低脂質なダイエットと相性が良いです。また、魚から得られる栄養の恩恵も大きく、健康にも貢献をしてくれます。
鮭の色が赤っぽく見えるのは、アスタキサンチンという成分で、鮭の餌であるエビやプランクトンに含まれており、アスタキサンチンが鮭の体内に蓄積されて赤っぽく見えるみたいです。
このアスタキサンチンですが、強い抗酸化作用があり、ビタミンCの6,000倍の抗酸化力があると言われており、細胞を守る力に優れております。
また、鮭はカルシウムの吸収促進を助けるビタミンDが豊富な点も素晴らしいです。
最近の研究では、ビタミンDが免疫力を上げるという報告もあり、鮭は免疫力強化やアンチエイジングには素晴らしい食材です。
番外編：トリプル ニンニク牛丼 メガ盛
メガ盛
カロリー：1,618kcal
タンパク質：59.3g
脂質：77.7g
糖質：171.3g
値段：1,180円
すき家から一言
シャキシャキ食感の『ニンニクの芽牛丼』にほくほくのフライドにんにくをのせ、さらにガーリックと唐辛子を合わせた特製フレークで仕上げました。
期間限定メニューです。増量中のマッチョ目指してる方のみ食べてください。
カロリーは驚異の1,628kcalで、ビッグマック単品の約3倍以上のモンスター牛丼になります。
増量中はタンパク質をしっかり摂取して、とにかくカロリーを取って、とにかく全力で筋トレをするというのが私の考えです。
筋トレを全力で頑張っている今こそ、このトリプルニンニク牛丼メガ盛を食べて漢を上げる時なのです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、低脂質でタンパク質摂取におすすめな「すき家」メニューを紹介しました！
身体作りにおいて、一番NGな行為が食べない事です。食べないという事は、身体は生命維持に精一杯となり、代謝を落とし、せっかく育てた筋肉を放流してしまいます。
忙しい時は、お手軽にすき家を利用して、ボディメイク成功率を高めちゃいましょう！
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
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