grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
皆さんはダイエット中に何を食べていますか？
せっかくのダイエットなら、なるべく美味しいものを食べて痩せれたらハッピーですよね。
安心してください。サブウェイがあります！しっかりとメニューを選べば、ダイエット中にサブウェイは食べてもOK！
そこで今回は、低脂質でタンパク質摂取におすすめな「サブウェイ」メニューを紹介していきます。
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めばあなたも、ダイエットに有効なサブウェイメニューを知って、身体作りに有効活用できるでしょう！
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ダイエット中におすすめな「サブウェイ」メニュー
チリチキン
レギュラーサイズ
カロリー：272kcal
タンパク質：20.5g
脂質：4.1g
炭水化物：39.7g
値段：490円
サブウェイから一言
唐辛子とハバネロをきかせた刺激的な辛さのジューシーチキンです。
いきなり大本命です。レギュラーサイズの場合はカロリーが272kcalで、ビッグマック単品の約半分ぐらいです。
低カロリーながら、タンパク質は20.5gとサラダチキン1個相当の高タンパク質なメニューになります。
唐辛子とハバネロがきいたスパイシーな味付けで、ダイエット中に食べれるメニューとは思えないぐらい美味しいです。
唐辛子に含まれている辛味成分のカプサイシンは、摂取後にアドレナリンの分泌が活発となり、血流を良くして発汗を促す作用が期待できます。
脂肪燃焼効果も期待できる為、ダイエットには相性の良いメニューになります。
サラダチキン
レギュラーサイズ
カロリー：278kcal
タンパク質：21.0g
脂質：3.6g
炭水化物：41.7g
値段：490円
サブウェイから一言
さっぱりした味わいのサラダチキンにすっきりとした味と爽やかな香りのレモンソースの風味が味わえます。
サラダチキンや鶏胸肉はダイエットの定番すぎるが故に、食べ飽きてしまうという悩みをよく聞きます。
本音で申しますと、私も過去にサラダチキンや鶏胸肉を食べすぎて、鶏胸肉やコンビニのサラダチキンに飽きてしまい、食べる事を受け付けなくなった経験があります。鶏胸肉なんて、もう1tは食べたと思います。
そんな時に、このサブウェイのサラダチキンに出会っていたかった！
初めて食べた時は衝撃を受けました。こんなにしっとり食べやすいサラダチキンがあるなんて。そして、サブウェイ公式もおススメしている、まろやかレモンドレッシングとの相性が抜群です。
さっぱりと爽やかに、しっとりしたサラダチキンを食べれて、レギュラーサイズはカロリーがたったの278kcalでタンパク質は21gと完璧の栄養素です。
青しそチキン＆チーズ
レギュラーサイズ
カロリー：339kcal
タンパク質：24.7g
脂質：6.9g
炭水化物：45.9g
値段：590円
サブウェイから一言
チキンにナチュラルスライスチーズをトッピング。食物繊維たっぷりの青しそノンオイルドレッシングで仕上げました。パン、野菜とあわせて6.6gの食物繊維が摂れます。
チーズが入って総脂質量が6.9gは驚きました。脂質を減らしてダイエットをするローファットダイエットは、ストイックに実施する時はタンパク質、脂質、炭水化物の摂取割合を3:1:6にする事が望ましいと言われております。
この青しそチキン＆チーズで驚くべきは、タンパク質、脂質、炭水化物の割合が3.1:0.8:5.9とほぼ3:1:6になっている事です。
これは、サブウェイの商品開発にはボディビルダーが在籍をしていて、その方がローファットダイエットの為の黄金比メニューを開発されたと思うしかありません！素晴らしすぎますサブウェイ！
減量初期に1日の総摂取カロリーを2,000kcalに設定する私は、1日にこの青しそチキン＆チーズを6本食べたらOKという事になります。そんなご褒美みたいなダイエットをやってみたい！
ちなみに6本食べた場合は
カロリー：2,034kcal
タンパク質：148.2g
脂質：41.4g
炭水化物：275.4g
値段：3,540円
なんとも絶妙なPFCバランスになります。お財布には優しくないですが、ダイエットでストレスが溜まった時に、1度実験的に試してみるのは楽しそうです！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、ダイエット中におすすめな「サブウェイ」メニューを紹介しました！
身体作りにおいて、一番NGな行為が食べない事です。食べないという事は、身体は生命維持に精一杯となり、代謝を落とし、せっかく育てた筋肉を放流してしまいます。
忙しい時は、お手軽にサブウェイを利用して、ボディメイク成功率を高めちゃいましょう！
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
もっと詳しい内容が知りたい方は是非、パーソナルトレーニングジムGrootopの体験にお越しください！
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