grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
あなたは１日にどれぐらいお水を飲めていますか？
2リットル以上と答えられない人は結構まずいです！
トップボディビルダーに密着をした映像を見ますと、彼らは1日通して大量のお水を摂取しております。
それはトップボディビルダーの中で、お水を大量に飲むメリットや飲む必要があっての行動と思われます。
そこで今回は、なぜボディビルダーは大量のお水を飲むのかを解説していきます。
あなたの周りでも身体を鍛えている人は、人一倍お水を飲むと思います。
そして、あなたが運動を習慣にしている場合は、お水の摂取が超大切になります！
是非お水を飲むメリットを理解して、今から実践していきましょう！
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めばあなたも、お水を沢山飲むべき理由と必要な摂取量が分かるでしょう！
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ボディビルダーが大量のお水を飲む理由
筋肉にはお水が多く必要であるから
筋肉は骨や脂肪よりも、お水を溜め込みやすい性質があります。
その為、筋肉量が多くなると筋肉中に水分を溜め込む量が多くなり、1日に必要なお水の量も多くなります。
人間の体内は約60%〜70%が水分でできております。そして、筋肉は約75%〜80%が水分とも言われております。
よって、運動を習慣にしていて、筋肉の量が増えてきている人はそれに合わせて必要となる水分量も変わってくるため、運動をしていない一般的な人よりも、1日により多くの水分を摂取する必要があります。
一例ですが、2011年～2017年までボディビルの世界大会を7連覇したフィル・ヒースというプロボディビルダーは、1日に7.5ℓ以上のお水を飲むことで有名です。
ちょっと迫力が凄いですが、フィル・ヒースのお写真を載せます。さすがは世界7連覇の筋肉です。
運動による水分消費が多いから
ボディビルダーは日々激しいトレーニングを繰り返しております。
その為、運動の発汗によって水分の消費量が激しくなります。
また、激しいトレーニングをすると息が上がる感覚があると思いますが、運動によって酸素の消費も激しくなり、必要となる酸素の量も多くなります。この酸素の消費の時にも水分を沢山消費します。
全米エクササイズ&コンディショニング協会によると、運動15分あたり233mlの水分補給が必要と言われております。
仮に1時間のトレーニングを実施した場合は233ml×4＝932mlの水分補給が必要となります。また、この量は喉が渇かなくても摂取する必要があるみたいです。
夏場の筋トレは汗も沢山出るので水分補給は意識できますが、冬のトレーニングは案外水分補給を忘れがちです。
身体に適切な水分量から2%〜3%以上の水分が減ると、運動によるパフォーマンスは著しく低下をします。
それでだけでなく、最悪の場合はめまいや吐き気を誘発するケースもあり、危険なサインが出ることもあります。
冬でも1時間トレーニングを実施した場合は、約1ℓの水分補給を目標にしましょう！
カフェイン摂取が多いから
エルゴジェニックエイドに分類されるカフェインは、トレーニング前に摂取する事で、筋肉の疲労を感じにくくし、より高いパフォーマンスを維持することが可能です。
また、大脳皮質に作用して知覚機能や精神機能を刺激し、アドレナリンの発生を促進して集中力や思考力を高める効果があります。
その為、ボディビルダーはカフェインを効果的に利用する人が多く、カフェインによる利尿作用を補うために水分摂取が多い傾向もあります。
カフェインといったらコーヒーというイメージもありますが、コーヒー自体は水分補給に有効である為、コーヒー摂取が脱水の原因になる事はないです。
しかし、サプリメントでカフェインを摂取している場合は注意が必要です。サプリメントによるカフェインは摂取量も多くなりがちで、脱水作用もあるため、水分補給は必須になります。
アメリカスポーツ医学会のガイドラインによると、運動時にはカテコールアミンというホルモンが利尿を抑制する働きがあり、カフェインの利尿作用を相殺するみたいです。
けれども、サプリメントによるカフェインを摂取した場合は、カテコールアミンの効果が弱まる運動後に向けて、運動中からもしっかり水分補給が必要というのが私の見解です。
必要な水分量
一般的には1.5リットル〜2リットル以上必要と言われますが、身体の大きさや、筋肉と脂肪の割合によっても必要な水分量は変わってきます。
水分摂取の算出方法
43.6ml×体重(kg)=1日に飲むべき水分
体重が70kgの私は
43.6ml×70=約3,052mlが1日に必要な水分量となります。
更に運動をする日は、上記にプラスが必要となります。
仮に1時間トレーニングをする日は約3,052ml(1日に必要な水分量)＋932ml(運動15分あたり233mlの水分補給)が必要となり、1日を通して約4ℓ以上の水分摂取が望ましいです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、ボディビルダーが1日に大量のお水を飲む理由を解説しました！
ポイントをまとめます↓
・運動を習慣にして筋肉量が増えると必要なお水の量も増える
・運動15分あたり233mlの水分補給がプラスで必要となる
・43.6ml×体重(kg)=1日に飲むべき水分
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
もっと詳しい内容が知りたい方は是非、パーソナルトレーニングジムGrootopの体験にお越しください！
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