grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
とても暑くなったり、急に大雨になったり、体調管理の難しい時期ですが、いかがお過ごしでしょうか？
風邪気味かもしれないと感じた時こそ、プロテインは効果的です！
最近お客様からプロテインを飲みたいが、どのメーカーのプロテインを買えば良いですか？という質問を何人も受けました！
一日に必要な量のタンパク質を、食事だけでしっかりと摂取する事は、時間的にもコスト的にも大変な事だと思います。
私も会社員時代に、よっぽど気合を入れて料理をするか、コスト度外視でコンビニでタンパク質商品の買い物を連発しない限り、プロテインに頼らなければタンパク質を満たす事は難しかったです。
逆に言えば、プロテインはお手軽に、身体に負担も少なくタンパク質を摂取できる最適なツールとなります。
身体の材料となるタンパク質がしっかりと満たされると、肌に艶がでたり、髪や爪が綺麗になったりという美容効果もあります！
そこで今回は、プロテインを飲み続けて10年以上の私が、2022年7月現在でおすすめのプロテインやプロテイン選びのポイントを解説したいと思います！
ちなみに私は、1日3回×30gを1年で350日は飲んでいて、10年以上続けているので単純計算で315kg以上は飲みました！
ちなみに日本のトップボディビルダーは1年で70kg以上飲む方もいます！
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
なお、今日紹介するメーカーは、純粋に私が良いと思ったものを紹介しております。
この記事を読めば、あなたも自分にぴったりなプロテインを見つける事ができるでしょう！
目次
プロテイン選びのポイント
タンパク質含有率
これが一番大事です！
プロテインの一番の目的はタンパク質の摂取です。ここを見失ってはいけません。
同じプロテインでも100gを摂取した時に、含有率70%の商品と含有率90%の商品ではタンパク質の摂取量に20gの差がつく事になります。
ということは、70%の商品は90%の商品に比べて100g飲むと約1杯分損している事になります。この含有率は製法によって変わってきます！
含有率の高いプロテインはWPI（Whey Protein Isolate）という製法で作られている事が多いです。
逆に、含有率の低いプロテインはWPC（Whey Protein Concentrate）という製法で作られている事が多いです。
この2つの違いをざっくりまとめると、WPIは純度が高く、お値段高め。乳糖不耐症の人はお腹がゴロゴロしにくいのでおススメ。
WPCは純度が低い分お値段が抑えめ。ただし乳糖不耐症の人はお腹がゴロゴロしちゃう可能性も高い。
とにかく質より量という人はWPC。いやいや、質も大事ですという人はWPIを検討してください。
WPIプロテインはパッケージや商品説明にアイソレートと書いてる事を目印に探してみてください。
個人的な私の意見ですが、初めての人は多少高くてもWPIが良いと思います。
WPCにしてお腹に不調があればプロテイン飲むことが嫌になってしまい、安くても無駄になってしまうので、WPIからプロテインを慣らしていくのはありです！
余談ですがWPH（Whey Protein Hydrolysate）という加水分解プロテインという製法の商品も存在します。
これは酵素によりWPIのタンパク成分を微細なペプチドとアミノ酸に分解したもので、最強の吸収速度がウリです。ただし、超上級者向けなので初めての人はスルーしてもOKです。
私は現在、タンパク質含有率90%のWPI商品を愛用しております！後ほど紹介します！！
原料の種類
何が原料で作られているプロテインかも確認しましょう。
牛乳からできているホエイプロテインや大豆からできているソイプロテインがメジャーです。
この2種の違いは吸収速度です。ホエイプロテインの方が、ソイプロテインよりも早く身体に吸収されます。
女性はソイプロテインという印象がありますが、トレーニング後は素早く吸収されるプロテインの方が、効率的に筋肉も回復を促すことができるのでホエイプロテインがおすすめです。
最近ではマニアックなものだとビーフプロテインやエッグプロテインといった商品もありますが、まずはメジャーなホエイプロテインで良いと思います。
現在ソイプロテインをお持ちの方は、ホエイプロテインも購入し、トレーニング後や間食はホエイプロテインを利用し、寝る前にソイプロテインを飲んで寝るという使い分けがおすすめです。
寝ている時は長時間食事が空くため、ゆっくり吸収されるプロテインが良いですが、吸収速度の早いホエイプロテインもオリーブオイル等を混ぜて飲む方法でゆっくり吸収させることができます。
ソイプロテインは粉っぽくて飲みにくい商品が多いため、私は寝る前のプロテインはホエイプロテインにオリーブオイルを混ぜて飲んでおります。
その他、カゼインプロテインという胃の中で胃酸に反応をして、一旦固まってからゆっくり吸収されるプロテインもありますが、わざわざガゼインプロテインを利用する必要はありません。ホエイプロテインを利用しましょう！
コスト
グラム単価というコストの部分もチェックポイントです。
やはり高すぎては飲むのを渋ってしまいます。継続してライフスタイルに組み込みやすい、飲み続けれる価格のプロテインを選ぶようにしましょう。
ビタミン・ミネラルやコラーゲン配合といった付加価値付きプロテインは高い傾向にあります。
また、そういうプロテインに限ってタンパク質含有率が悪かったりします。選択肢から除外しましょう。
プロテインの真の目的はタンパク質の摂取になる為、個人的に付加価値プロテインは不要です。
ビタミンやミネラルは、それ専用のサプリメントから補給をした方が、安くて効率的なケースが大半です。
口コミ等を参考にして、お財布と相談しながら自分の心地よいコスパラインを探していきましょう！
おすすめ① Optimum Nutrition
ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン
筋トレ好きなら誰もが知っている、オプチマムというアメリカの会社のプロテインです。
このゴールドスタンダードという商品は、プロテイン世界売上No.1で世界中のアスリートに愛用されております。なんと、1988年から世界中で20億個を売り上げたみたいです！
製法も、純度の高いWPI製法で含有率は80%です。
老舗世界シェアメーカーの強みで、品質が良く、世界最大のアンチ・ドーピング認証プログラムであるインフォームドチョイスを認定取得しております。
ゴールドスタンダードは私も愛用していた時期があります！
ゴールドスタンダードで特に感動したのが溶け具合です。シェーカーでシャカシャカしなくても、水を入れたコップに、スプーンで混ぜるだけで溶けてしまうぐらいサラサラで飲みやすいです。
味も飲みやすく、個人的にはダブルリッチチョコレートが好きです！
ただし、海外の甘い感じが苦手な人は少々飲みにくいかもです。
また、コストに関しても最安値ではない為、コスパが一番大事という人は、次に紹介するメーカーを利用しましょう。
コスパは一番大事ではないという人は、迷わずオプチマムのゴールドスタンダードを買ってください！それぐらい良いメーカーで、質の高いプロテインです！
価格目安は4.5kgで14,000円ぐらいです。（円安で変動してるかもしれません）
品質・成分・味・溶けやすさ・飲みやすさ、どれをとっても最高のプロテインです！
楽天ユーザーはポイントが付くので楽天で買うのが良さそうです。iherbでも安く変えるみたいです。
おススメ② Myprotein
Impact ホエイ アイソレート
私の現在愛用のプロテインです！
筋トレ好きの中では、コスパといったらマイプロテインが合言葉になっているぐらい、価格が魅力的なイギリスのメーカーです。2004年に誕生してから世界110か国で愛用されております。
製法は、純度の高いWPI製法で含有率は驚愕の90%です。
1杯25gを水に溶かして飲むと、タンパク質を23gも摂取できるのに、カロリーが93kcalと超低いのです！
脂質0.1g、炭水化物0.6gと少なく、ローファットダイエットや糖質制限など、どの方法のダイエットにも利用できる成分です。
私は、かれこれ7年ぐらい愛用をしております！味が20種類以上あるので飽きません。
ただ、味が多すぎる分、ハズレ味もあるので注意してください。私のイチオシはミルクティー味です！
間違ってもノンフレーバーだけは買ってはいけません。玄人マッチョしか飲めません。
価格目安は5kgで13,000円ぐらいです。（円安で変動してるかもしれません）
マイプロテインは、むちゃくちゃコスパが良い分、買い方にコツがあります！
マイプロテインは毎月セールをする日があります。
ゾロ目に日といって、月と日が同じタイミングの日です。（例：8月8日、9月9日、10月10日）
必ずこの日を狙って買いましょう。
このセールの日に、割引コードを入力して買いましょう。半額になります！
割引コードはマイプロテインの公式にもありますが、リザルトブログというサイトで確認をするのがイチオシです！（リンク貼っときます）
i-merchant.netこのリザルトブログさんは、セール毎にマイプロテインの商品を一覧でまとめてくれていて、開催中のセールが買い時かどうかも判断してくれております。是非活用しましょう！
プロテインの成分と、コスパが重視の人はマイプロテインで決まりです。
マイプロテインは楽天やアマゾンを利用せず、セール日にマイプロテインの公式サイトで直接購入をしましょう！
おススメ③ ALPRON
WPCホエイプロテイン
私がマイプロテイン以前に愛用していた、国産プロテインメーカーのアルプロンです。
20年以上の実績があるメーカーで、国内工場で品質管理をおこなっている為、外国産プロテインに抵抗がある人におすすめです。
純度はWPC製法の為、73％と高めではありませんが、国産プロテインの中では、コスパと品質のバランスが良い商品です。
私は、色々な国産プロテインを試した事がありますが、アルプロンが国産他社と違う部分は、溶けやすくサラっと飲みやすい薄味なところです。
プロテインは水に溶けにくく、ダマになって飲みにくい事があるのですが、アルプロンはサラサラとした溶け感で、その質感通りの、絶妙な味の薄さも良かったです。
甘いプロテインがお好みという人にはおすすめできませんが、甘いのは苦手で、薄味で後味スッキリなのがちょうど良い人にはアルプロンが適切です！
プロテインは、習慣で飲むものなので、飲みやすい方が続けやすいです。
また、アルプロンは、乳酸菌も配合されている為か、胃腸の重みもなく、WPC製法ですが、お腹が重くなるような感覚はありませんでした。
アルプロンは国産プロテインの為、楽天やアマゾンで簡単に購入ができ、外国産に比べて即日手に入る事もメリットな部分です。
価格目安は3kgで7,000円ぐらいです。（色々な影響で、変動しているかもしれません）
おススメ④ X-PLOSION
100% ナチュラルホエイプロテイン
こちらも国産プロテインメーカーのX-PLOSION。
まだ、立ち上げから10年経っていない若いメーカーですが、2021年にボディビル日本一となった相澤隼人選手をサポートするなど、勢いがあるプロテインメーカーです。
純度はWPC製法の為、75％と高めではありませんが、X-PLOSIONの一番の特徴はコスパです。
国産プロテインが希望で尚且つ、コスパを一番重視する方はこのX-PLOSIONを選択すればOKです！
パーソナルジムでプロテイン無料のところは、X-PLOSIONを採用しているところが多い印象です。
X-PLOSIONは変わった味が多いのも印象的です。
杏仁豆腐、フランボワーズ、練乳、甘酒、ミントなど他社では見かけない、冒険をした味が揃っているのも面白いです。
X-PLOSIONもアルプロン同様に、楽天やアマゾンでさくっと購入ができる点が国産プロテインの強みです。
価格目安は3kgで6,500円ぐらいです。（色々な影響で、変動しているかもしれません）
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は2022年7月現在でおすすめのプロテインやプロテイン選びのポイントを紹介しました！
今日紹介した4社の特徴を以下にまとめます。
・Optimum Nutrition
全てにおいて世界最高水準。コスパを考えないならこれが一番良い。
・Myprotein
成分あたりのコスパは一番。ただし、買い方にコツがあり。Grootopの愛用！
・ALPRON
国産の一番飲みやすいプロテイン。成分・値段のバランスが良いがコスパは外国産には負ける。
・X-PLOSION
国産でコスパ最強。気軽に沢山飲める。少し溶けにくいが味の種類は面白い。
プロテインってどれにしようか迷ってる時が一番楽しいですよね！
けど、一番の楽しみはそれを補給して身体が健康的に変わってきた時です！
今日のブログを読んで、それでも迷っている方は体験に来て、お気軽に私に相談をしてください。今回紹介していないメーカーで、おすすめできるメーカーが他にも沢山あります！
タンパク質は大工さんでいう木材！木材がないと立派な家は建てれません。
プロテインを利用してタンパク質をしっかり補給し、立派な身体を作っていきましょう！
プロテインを泡立てずにシャカシャカするのが特技なトレーナーがいる
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