grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
皆さんは筋トレ前に何か栄養をいれていますか？
最近、私のお客様でもトレーニング前にどんな栄養を取るべきか聞かれる事が多くあります。仕事が終わってからすぐに筋トレをする時に、食事をする時間はないけど、少し小腹が空いている為、さっと何か栄養を入れたいという事もあると思います。
結論を先に言うと、筋トレ中は体内の糖質（グリコーゲン）を消費する為、筋トレ前に糖質を摂取する事でトレーニングのパフォーマンスを上げる事が可能です。
そこで今回は、筋トレのパフォーマンスを上げるコスパの良いコンビニ商品を解説していきます。
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めばあなたも、筋トレ前の適切な食品を知って、筋トレパフォーマンスアップに有効活用できるでしょう！
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筋トレのパフォーマンスを上げるコンビニ商品
ギリシャヨーグル
ギリシャヨーグルは基本的に脂質がほぼ0なものが多く、糖質とタンパク質で構成をされています。最近は、多くのブランドがありますが、今回はコンビニで最も簡単に手に入る定番のオイコスを紹介致します。
オイコス(110g)のPFC
エネルギー：90kcal
タンパク質：9.7g
脂質：0.0g
炭水化物：12.2g
タンパク質が9.7gで、タンパク質と糖質の補給が手軽にできて、脂質が入っていないクリーンな食べ物である事がオイコスの特徴です。
オイコスは無糖の商品もありますが、筋トレをする前は筋トレ中に失われる糖質の補給も考えて、味付きの加糖の商品を選んでも良いと思います。
少しマニアックですが、オイコスのストロベリーやブルーベリーなどのフルーツのフレーバー入りのものは、クエン酸カルシウムが入っておりますので疲労回復にも効果的です。
オイコスはコンビニで150円前後で購入可能です。ちなみに、コストコで箱買いをすると12個入りで1,000円前後の為、コスパ最強はコストコになります。
ラムネ(森永)
ラムネは、ボディビルダーの中では定番の補給で、その中でも森永のラムネが私の一押しです。
ラムネ(森永)のPFC
エネルギー：110kcal
タンパク質：0.0g
脂質：0.3g
炭水化物：26.2g
上記からも分かるよう、森永のラムネは、ほぼ糖質が栄養のメインとなり、脂質もタンパク質も入っていない純粋な糖質になります。
また、森永のラムネは炭水化物の90%以上がブドウ糖でできております。よって、吸収速度が非常に早いという部分も筋トレ前の摂取に優れているポイントになります。
おにぎりなどを筋トレ1時間前に摂取した場合は、でんぷん質の糖は消化吸収に時間がかかる為、筋トレ中に胃に違和感を感じる事もあります。大きな筋肉を動かす脚のトレーニングなどは、血流の関係で気分が悪くなる可能性もあります。
上記の観点からも、筋トレは満腹よりも、割とお腹にゆとりがある状態で実施できる方がパフォーマンスは上がります。その為、森永のラムネは炭水化物量が26gと多すぎる事もなく、吸収速度の早いブドウ糖が適度に摂取できる点が優れています。
ゼリー飲料
ウィダーなどで有名なゼリー飲料も筋トレ前にはおすすめです。液状のドリンクで吸収が早く、ウィダーに含まれている糖質はデキストリンで構成をされております。
ウィダーinゼリー(青)のPFC
エネルギー：180kcal
タンパク質：0.0g
脂質：0.0g
炭水化物：45.0g
PFCの栄養素を見ても、タンパク質と脂質が0の最強の糖質摂取源となります。
また、ウィダーの良い点が種類が多くて、その時に必要なものをチョイスができる点です。タンパク質が取れる赤色、ビタミンが豊富な緑色、ミネラルの豊富な紫色など、好みに合わせて選択ができます。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、筋トレのパフォーマンスを上げるコスパの良いコンビニ商品を解説しました！
要点をまとめます👇
・筋トレ前は吸収が早い炭水化物がおすすめ
・その中でもコスパ最強は森永のラムネ
・筋トレ前に吸収の早い糖質を摂取して質の高い筋トレをしよう
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
もっと詳しい内容が知りたい方は是非、パーソナルトレーニングジムGrootopの体験にお越しください！
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