grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
内臓脂肪と皮下脂肪の違いを知っていますか？
案外、知っていそうで詳しくは知らない事だと思います。
私のお客様でも、内臓脂肪はお腹周りの脂肪で、皮下脂肪は皮膚の下の脂肪？というイメージを持っている方が多い印象を受けます。
そこで今回は、意外と知らない内臓脂肪と皮下脂肪の違いを解説していきます。
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めばあなたも、内臓脂肪と皮下脂肪の違いを知って、より脂肪燃焼に効果的なアプローチができるでしょう！
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内臓脂肪と皮下脂肪の違いや特徴
体脂肪の種類
体脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類に分かれます。
シンプルに分けると、身体の外についているのが皮下脂肪で、身体の内側についているのが内臓脂肪となります。
イメージですが、腹筋の外側についているのが皮下脂肪で、腹筋の内側についているのが内臓脂肪と覚えれば分かりやすいです。
よく、肥満体型で、洋ナシ型やリンゴ型という分け方を聞いたことがあると思います。洋ナシ型の方は皮下脂肪が溜まっている傾向が多く、リンゴ型の方は内臓脂肪が溜まっている傾向が多いとも言われております。
それでは、内臓脂肪と皮下脂肪のそれぞれ具体的な特徴を解説していきます！
内臓脂肪の特徴
内臓脂肪というのは、腹筋の内側に溜まっている脂肪の事で、その名前から内臓の周りにくっついている脂肪のイメージがありますが、主には小腸の裏側の脂肪になります。
栄養を摂取した時に、胃で消化をされて、小腸で吸収をされてすぐの、一番栄養が豊富なところに溜まる脂肪になります。
年齢を重ねるごとに増えていく特徴があり、年を取っても手や腕の見た目はあまり変わらないのに、なんだか年々体脂肪率が増えていると悩む人は、この内臓脂肪が増えてきている傾向にあったりします。
また、内臓脂肪は病気のもとになりやすいです。メタボリックシンドロームや糖尿病、高血圧などの生活習慣病は内臓脂肪が原因となって起こるケースが非常に多いです。
そして、そういった人に共通をしているのが、お腹だけポッコリ出ているケースです。お腹がポッコリ出ている人は、皮膚の下に溜め込んでいる脂肪が厚くなっている事もあるのですが、どちらかというと、内臓脂肪が多くなって、お腹が出るというケースが多いです。
その他の内臓脂肪の特徴としては、分解をされやすい特徴があります。運動や食事制限によって、消費エネルギーを増やしていった時に、先に内臓脂肪から使われていく傾向があります。内臓脂肪は溜め込みやすく、分解もしやすい脂肪になります。
皮下脂肪の特徴
皮下脂肪は字の通りで、皮膚の下に存在している脂肪の事です。
皮下脂肪は、体温を維持する役割があり、恒温動物である人間は年間を通して一定の体温を維持しており、冬などの寒い時期は、燃料として体脂肪を燃やして、その体脂肪を燃やした熱エネルギーを使って身体を温めております。
体脂肪を燃やして身体を温める機能の余談ですが、基礎代謝は体脂肪を燃やして身体を温める必要のない夏に低く、たくさん体脂肪を燃やして身体を温めようとする冬に高い傾向があります。そのため、ダイエットは冬にスタートするのもチャンスなんです。
また、皮下脂肪は分解されにくい特徴もあります。上記にも関連しますが、皮下脂肪は身体の温度調節をする役割がある為、皮下脂肪がゼロになってしまう事は生命活動に危機をおよぼします。
そのため、運動をしても、食事管理をしても皮下脂肪は内臓脂肪ほどは減りにくく、ジワジワと削れてくる脂肪になります。
その他の皮下脂肪の特徴としては、名前の通り皮膚の下につく脂肪のため、腕や顎や足など身体全体に脂肪がつく特徴があります。また皮下脂肪は年齢に関係なくつく特徴もあり、一定の量は必ず必要になります。
このことから、手や腕が膨らんで体脂肪率が高い人は皮下脂肪が多めの人で、手や腕はスリムなのに体脂肪率が高い人は内臓脂肪が多めの人です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、意外と知らない内臓脂肪と皮下脂肪の違いを解説しました！
内臓脂肪も皮下脂肪も、どちらを落とすにしても、丁寧な栄養摂取と運動習慣によるエネルギー消費は必須になります。
もちろん、年齢を重ねた事で増えた脂肪も、食事と運動のかけ合わせで十分落とす事は可能です。何歳からでも遅くはありません。
体脂肪の付き方には、その人の習慣や遺伝、体質、環境などの個人差があります。そこを細かく分析して、最短距離の道を提供できるのがパーソナルジムになります！
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
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