grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
お腹の脂肪が落としたくて、毎日腹筋していませんか？
その努力、少し勿体ない！
せっかく毎日腹筋できるぐらいモチベーションが高いのなら、その気合を別の筋肉に向けてみましょう！
今回は部位別で筋肉の大きさについて解説をしていきます。
大きな筋肉を鍛えた方が、より代謝を上げて、ダイエットを効率的にすることができます！
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めば、あなたも筋肉の大きさを理して、より効率的に効果のある筋トレができるでしょう！
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筋肉大きさランキング
お腹の脂肪を落としたい！
ダイエットをする時に、誰もが思う事ですよね。
そう思って、ネットを見ると「1か月でバキバキ！30日腹筋チャレンジ！」などの、腹筋さえすればお腹の脂肪が落ちると思わせるコラムや動画が沢山あります。
残念ながら、腹筋のみをして、お腹の脂肪だけ落ちる事はありません。
むしろ、筋肉のプロであるボディビルダーは、オフシーズンに腹筋をしない人だっています！
ダイエットにおいて、食事は大切な部分ですが、運動も食事と同じぐらい大切になります。筋肉は財産です。
初心者こそ、大きな筋肉にしっかりアプローチをして、代謝を上げていき、太りにくく燃やしやすい身体を作っていく事が大切になります。
今から紹介するランキングの部位は、必ず筋トレに取れ入れる事をおススメします！
第5位 大胸筋
体積：676㎥
第5位は大胸筋です！
大胸筋を筋トレすることで、男性なら分厚い胸、女性なら綺麗なバストラインを手に入れる事ができます。バストアップの効果も期待できます！
大胸筋にアプローチができるベンチプレスは、Grootopでも男女共に人気種目です！
自宅でも可能な種目だと腕立て伏せがあります。名前から腕立て伏せは腕と思いがちですが、メインは胸に効かせる種目になります。
大胸筋が硬くなると、肩が前に出て、猫背っぽい姿勢に変化します。そうなると、股関節に影響が出て、足を後ろに下げる動作がおこないにくくなります。
そうならない為にも、胸のトレーニングを適宜行う事は大切になります。また、トレーニング後にストレッチをすることも有効です。
第4位 ハムストリングス
体積：776㎥
第4位はハムストリングスです！太ももの裏と言うとピンときますね。
ハムストリングスは歩くといった日常の動作や、ダッシュやダッシュからのブレーキといったスポーツの動作などに関与しております。
また、前傾した上半身を持ち上げる動作にもハムストリングスは関与しております。
脚がつったり、肉離れが起きやすい部位でもあります。特にサッカーやアメフトのような、短期的な激しいダッシュの繰り返しで肉離れが起きやすいです。主な要因は筋力不足や柔軟不足です。
ハムストリングスの柔軟性が低かったり、筋力が弱くなったりすると、骨盤が後傾して腰が曲がったり、腰痛や膝痛の要因となるので、しっかりトレーニングで動かしていきましょう。
脚がつりやす人は以下の記事も参考にしましょう！
第3位 三角筋
体積：792㎥
第3位は三角筋です！肩の筋肉と言うと分かりやすいですね。
意外と思った人も多いと思います。肩の筋肉が、胸や裏ももよりも大きいイメージってありませんよね！
実は、上半身の一番大きな筋肉は肩なのです！
三角筋は前・真ん中・後ろの3つに分けられ、腕の上下・左右・前後の動作に関与しております。肩を怪我して腕が上がらないなど聞くと、肩が腕の動作にとって非常に大切な筋肉なのが分かります。
三角筋は鍛える事で、肩幅を広くしていく事が可能です。
肩幅が広くなると聞くと、ゴツいイメージがあり、女性はトレーニングを控えたいイメージを持つ方が多いですが、肩幅が広くなることで小顔に見える効果があり、くびれも強調する事ができます！
中村アンやローラなどの美しいくびれをお持ちの方は、必ずこの三角筋が発達をしており、肩から腰に掛けての綺麗な逆三角形のくびれフォルムが出ております。
くびれを作りたい女性は、絶対に三角筋をトレーニングしましょう！
第2位 大臀筋
体積：864㎥
第2位は大殿筋です！ヒップアップといえば大殿筋です。
大殿筋の鍛え状況によって、ヒップが細く垂れ下がるのか、引き締まって丸みを帯びたフォルムになるのかが分かれてきます。もちろん、良く鍛えている人は位置も上がる為、足も長く見えます。
大臀筋は股関節を動かす動作に深く関与しており、歩く・走る・立ち上がる・かがむ・飛ぶなど、日常生活、スポーツ共に大切な筋肉です。
また、大殿筋は強ければ良いだけでなく、柔軟性も大切な部位です。
大殿筋が硬くなると骨盤が後傾をして、しゃがんだり、中腰になる動作がやりにくくなります。それを補助しようと、腰に過剰な負荷がかかり、腰痛を発症するケースが多いです。
見た目だけでなく、機能の面でも重要な筋肉となる為、大殿筋をトレーニングする事は、健康的な人生を送る為にも必須です。
第1位 大腿四頭筋
体積：1,913㎥
第1位は大腿四頭筋です！太ももの前が圧倒的な体積での1位となります。
ただ、厳密には大腿直筋（238㎥）・内側広筋（555㎥）・外側広筋（514㎥）・中間広筋（606㎥）の4つから大腿四頭筋は構成され、この4つの体積の合算が1,913㎥です。
そうなると、単純な単体での大きさの王者は大殿筋になります！大腿四頭筋はアベンジャーズ的な見方をしましょう(笑)
大腿四頭筋は膝関節や股関節の動きに関わり、ジャンプ・キック・立ち上がる・歩く・階段をのぼる等の動作に作用します。
下り坂では、大腿四頭筋が使われているのが分かりやすく、大腿四頭筋が弱い人は、膝がガクガクする感覚を感じます。
大腿四頭筋を鍛える一番のメリットは基礎代謝の底上げです！体積が圧倒的な部分からも、一番大きな大腿四頭筋をトレーニングする事は、エネルギーの消費量を上げる事ができ、筋トレの効率も良くなります。
太りにくく燃やしやすい身体と、大腿四頭筋は密接な関係があります！
番外編 腹直筋
体積：170㎥
6パックや8パックと言われるお腹の筋肉で、体積は170㎥しかありません。
毎日腹筋のみをしても、170㎥の筋体積にしかアプローチができていない為、代謝の底上げにはならず、中々痩せてこない理由の1つになります。
逆に言えば、第1位の大腿四頭筋は1,913㎥と腹直筋の10倍以上の体積がある為、大腿四頭筋を鍛える事は、腹筋をする10倍以上のエネルギーを必要とし、10倍以上のダイエット効果があります。
ちなみに、腹直筋と同じような体積の部位は、腕の手首から肘にかけての前腕部分です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は部位別で筋肉の大きさについて解説をしました。
筋肉の体積を知ることで、大きな筋肉からアプローチができるようになります。
大きな筋肉をアプローチができるメリットは代謝の底上げで、代謝が底上げされれば、太りにくく燃やしやすい身体作りが可能です。
小さな筋肉を毎日頑張るのではなく、大きな筋肉で効率的に身体作りを楽しむ事が、ダイエットのコツです！
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。もっと詳しい内容が知りたい方は是非、パーソナルトレーニングジムGrootopの体験にお越しください！
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