grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
皆さんは脂質を抑えてダイエットをしている時に、どんなレシピを愛用していますか？
ダイエット中は通常の食事に比べて、いつもとは違う栄養素の料理を作る事に苦戦をする事もあります。その為、ダイエット中はなるべく料理を簡単にして、ストレスフリーで進めていきたいものです。
そこで今回は、ローファットダイエットにおすすめの超簡単レシピを解説していきます。
ローファットダイエットを沢山こなしてきた私が、簡単に美味しく楽しめるレシピを紹介していきます。今回は間食編です。
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めばあなたも、低脂質の簡単レシピを知って、よりストレスフリーなダイエットができるでしょう！
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ローファットダイエットにおすすめの超簡単レシピ 間食編
ローファットダイエットの間食は、脂質が低い商品を選ぶようにしましょう。また、ローファットダイエットは糖質をしっかり摂取できるため、糖質量はそこまでシビアに気にする必要はありません。
ただし、急激に血糖値が上がるような高GI食品は脂肪を溜め込みやすくなるため、注意が必要です。
ちくわ・カニカマ
まずはローファットダイエット定番のちくわとカニカマです。ちくわとカニカマは魚のすり身と砂糖や卵白などが主な原材料となるため、高タンパク質で低脂質を実現しており、価格もリーズナブルでおすすめです。
ちくわ1本のPFC
エネルギー：34kcal
タンパク質：2.97g
脂質：0.53g
炭水化物：4.07g
最近では、セブンイレブンにもカニカマバーという商品を見かけるようになりました。とても栄養素が素晴らしいので是非間食に利用をしてみてください。タンパク質の含有量はオイコスと同レベルの10gです！
カニカマバーのPFC
エネルギー：73kcal
タンパク質：10.2g
脂質：0.2g
炭水化物：7.7g
ちくわやカニカマの優れている点が、少しずつ食べれて、栄養の調整がしやすい事です。例えば、少しお腹が空いた時にちくわを2本食べて、また2時間後に2本食べてなど、空腹感を紛らわす事も可能です。
おつまみ
お酒のおつまみの印象がある以下の食材も、高タンパク質で低脂質を実現しているものが多いです。
おススメおつまみ：あたりめ、さきいか、くんせいいか、たこぶつ、ビーフジャーキー、貝ヒモ、生ハム
また、これらの食材は基本的には常温保存が可能である為、持ち運びにも便利で間食には非常に便利なアイテムになります。
ビーフジャーキー30gのPFC
エネルギー：95kcal
タンパク質：16.44g
脂質：2.34g
炭水化物：1.92g
ビーフジャーキー30gは約7枚ぐらいが目安で、カロリーはうまい棒3本よりも低カロリーです。ビーフジャーキー7枚と考えると、結構食べれるボリュームと思いますが、タンパク質はしっかり16gとザバスミルクプロテインを超えております。
また、ビーフジャーキーには、毛細血管を拡張して血流を良くする効果のあるナイアシンや、赤血球を生成する役割があるビタミンB12が多い事も特徴的です。
お菓子
ダイエット中にお菓子は絶対NGと思っている人も多いかもしれませんが、実は探せば食べれるお菓子も沢山あります。ここでは厳選2つ紹介致します。
東ハトのオールレーズンは1972年発売の超ロングセラー商品で、レーズンを生地に練り込んで作られたクッキーが大変美味しいです。あまり知られておりませんが、オールレーズンは脂質が極限まで少ない、超低カロリーお菓子になります。
オールレーズン2枚のPFC
エネルギー：56kcal
タンパク質：0.8g
脂質：0.8g
炭水化物：11.4g
そしてもう1つのおススメは、ナチュラルローソンのこんにゃくチップスのりしお味です。ダイエット中にチップスが食べれるなんて、ローソンに感謝です！
こんにゃくの粉末から作られているこんにゃくチップスは、トランス脂肪酸も0gで香ばしい海苔の味が特徴的です。
こんにゃくチップスのPFC
エネルギー：61kcal
タンパク質：0.1g
脂質：2.1g
糖質：8.8g
ラーメン
せっかくここまでブログを読んでくれたあなたへ、乱用厳禁の究極の間食を教えます。それはマルタイラーメンです。
どうしても、ダイエット中にラーメンが食べたくて仕方ない。ラーメンを食べたい欲によってストレスが半端ない！という時の緊急用で利用してください。
栄養素はラーメンなのに脂質が2.6gの280kcalです。タンパク質も10g取れて、炭水化物は大きめのおにぎり約1個分です。
マルタイラーメン1食(82g)のPFC
エネルギー：280kcal
タンパク質：10.9g
脂質：2.6g
炭水化物：53.2g
今回、あえてラーメンを紹介したのは以下の私の想いからです。
ダイエットは食材探しを諦めなければ、ラーメンだって食べれるのです。ダイエット中の食べれるもの探しは、トレジャーハントと同じです。
探求心を持って、食材探し（宝探し）を楽しみながら、ダイエットを進めていきましょう！
ダイエットを通して得た栄養の知識は、一生使える財産です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、ローファットダイエットにおすすめの超簡単レシピの間食編を解説しました！
ローファットは食べれるものが多く、継続しやすいダイエットですが、食事がワンパターンになってくると飽きが来て、ストレスフリーなダイエットは難しくなります。
ダイエットの食事はワンパターンになりがちですが、ストレスフリーなダイエットを継続していく為に、飽きないという事は非常に大切な要素になります。
ダイエット中は宝探し感覚で、食事が飽きないよう、色んなパターンのレシピを発掘していきましょう！
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
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