grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
私はお客様と「タンパク質は良く摂れていますか？」という会話を高頻度でします。
朝昼晩の3食はタンパク質を意識して食べれていても、中々間食のタンパク質に苦戦をするお声をいただきます。
タンパク質は意識をして摂取しないと、3食だけでは1日に必要な量すら摂取できていない事もあります！
その為、クリーンな間食で摂取する事が、タンパク質量を稼ぐには有効になります！
ただし、仕事をしていたりすると、中々オフィスで盛大にプロテインをシャカシャカできないものです！前職が会社員の私も同じでした！（給湯室でコソコソとシャカシャカしてました）
そこで今回はプロテインをシャカシャカできない人におすすめの、タンパク質補給に最適な間食アイテムを紹介致します！
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
間食タンパク質が必要な理由を知りたい方は先に以下のブログを閲覧ください👇
grootop.comまた、間食アイテムはプロテインが自分には合っている！という方は以下のブログを参考にプロテインをお選びください👇
この記事を読めば、あなたも自分にぴったりなタンパク質補給の間食アイテムを見つける事ができるでしょう！
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目次
タンパク質補給におすすめの間食アイテム
ザバス ミルクプロテイン
私が最も利用している最強アイテムの為、1番最初に書きます！
知っている人も多い、明治が販売しているザバスミルクプロテイン。
今やコンビニで見ない日はありません。このザバス ミルクプロテインがコンビニのプロテインドリンクというジャンルを確立したと思っております。
この商品の素晴らしい点は、サクッとお手軽に飲めるのにタンパク質15gも取れてしまう事です。
しかも全ラインナップで脂質が衝撃の0g！これはローファットダイエットにも持ってこいのアイテムです！
200mlなんて本気を出せは20秒で飲めますよね？
20秒でタンパク質15gを摂取できる最強アイテムです。会社員の方は朝これをコンビニで買って、会社に持っていき冷蔵庫でストックし、タイミングを見計らって20秒飲むだけです！
これならドリンクの為、オフィスでも人目を気にせずに飲めますね！
高タンパク質ヨーグルト
こちらもコンビニで見ない日はありません。特にオイコスが有名です。オイコスといったら、コストコでの箱買いです！
ありがたい事にオイコスを含め、多くの高タンパク質ヨーグルトは脂質が0の商品が多いです。そうなると低カロリーで、ローファットダイエットにも活用可能となってきます！
また、高タンパク質ヨーグルトは腹持ちも良く、満足感が凄いです。デザート感覚で、ちょっとタンパク質が足りない時に、軽く合わせるにはベストな商品となっております。
参考画像はオイコスが最近発売をしたパイナップル味を貼りました。オイコスの味付き（ストロベリー、ブルーベリー、パイナップル）は、なんと果肉入りです！
パイナップルに含まれているブロメラインという酵素はタンパク質を分解してくれる酵素になります。よって、高タンパク質ヨーグルトとパイナップルの組み合わせは最強です。
期間限定なのが惜しい商品！オイコスの味で迷ったら必ずパイナップルを選択しましょう！
ちくわ
実は、ちくわは高タンパク質です。
ちくわは原材料が主に魚肉、卵白、砂糖、塩、デンプンになります。よって、高タンパク質で低脂質を実現している食品です。
また、どこで買っても安い事がお財布に優しくて良い点です。トップバリューは、ちくわ5本入りで88円です！
参考画像はセブンイレブンを貼りました！おそらく、どこのちくわも似たような成分です。
タンパク質含有量は、5本食べてザバスミルクプロテインと同じぐらいですが、ちくわの場合は固形物の為、消化にエネルギーを使います。
ダイエット中の方は、可能な限り固形物を利用して消化にエネルギーを使いたい為、流動食のザバスミルクプロテインより、固形物のちくわの方が間食の優先順位は高くなります。
私は会社員時代に、頻繁にオフィスでちくわを食べていました！においの出ないちくわは、オフィスでサクッと食べやすく大変重宝します。
あなたもオフィスで盛大にちくわを食べましょう！
ちくわは、2本食べてやめて、1時間後に2本など細かく調整でき、空腹感を減らせることも優秀です！
プロテインバー
プロテインバーは昔は胃が重くなって、お腹が苦しくなって、甘すぎる商品が多かったのですが。今はかなり進化をしました！
今やコンビニでもパンコーナーの近くで、プロテインバーコーナーというのが確立をされています。
大量のプロテインバーがひしめき合っている姿を見ると、宝探しをしているようなワクワク感すら覚えます。
ただし、プロテインバーは種類によっては砂糖が大量に入っていたり、炭水化物の値がスニッカーズ級に高い商品もあります。また、脂質が多く、カロリーが高い商品もあります。
栄養成分の値をしっかり確認して、ご自身がダイエットなのか、筋肉増量なのか、自分の目的に合う商品を買うようにしましょう。
粗悪品だと、プロテインバーという名前が付いているのに、タンパク質が全然入っていない商品もあります。その為、プロテインバーを買う際の、裏面の栄養成分確認は必須です。
私の一押しはPROFITのささみプロテインバーです！
プロテインバーはお菓子のイメージがありますが、その概念を破壊した商品です。こんな大量にタンパク質が入っているのに脂質が1g未満で、ダイエット最強の間食です。
しかも味も旨いです！おつまみを食べている感覚です。
味も6種類もあって飽きがきません。コンビニでも見かけますが、薬局の方が取り扱っている確率が高い気がします。気になる方は探してみましょう。
プロテインバーの一番のメリットは、冷蔵が不要な点です。気軽に持ち運びができる為、出張や遠出をする時のタンパク質補給に最適です。
ビーフジャーキー
案外忘れがちなアイテムの登場です。ほとんどのメーカーが牛のモモ肉を採用しております。
スルメやアタリメも大変優秀なタンパク質補給アイテムなのですが、どうしても匂いが強烈です。オフィスや出先で食べるのは勇気がいります。
それに比べて、ビーフジャーキーは匂いが控えめで超高タンパク質で低脂質・低カロリーを実現しております。
ただし、ビーフジャーキーは塩分が多めなので、1日の塩分摂取量を確認しながら食べていきましょう。
私の一押しはこれです。
テングの減塩ビーフジャーキーです！
1袋に100gのビーフジャーキーがはいっているのですが、全部食べても塩分2gと控えめで、タンパク質は驚異の48.3gです。
女性なら、1日かけて袋半分をちょこちょこ食べるでもOKです。それでもタンパク質24gも稼げてしまいます！
また、ビーフジャーキーは硬い食感のものが多いです。硬いものを食べる時は必然的によく噛んで食べる必要があります。
咀嚼筋という下あごを引き上げる筋肉を鍛える事ができ、小顔効果も狙っていけます。さらに、よく噛めば満腹中枢という神経も刺激することができ、満足感を得ることもできます。
食欲が爆発しそうな時は、ビーフジャーキーをよく噛むことで、暴飲暴食を紛らわす事もできます。是非利用してみてください。
カニカマ
サラダチキンが陸地のタンパク質の王様だとすれば、カニカマは海のタンパク質キングな位置付けです。
カニカマという名前やその見た目からは蟹を連想しますが、原材料はちくわと似ております。魚のすり身と砂糖や卵白などが主な原材料です。
そして、多くの商品が癖の少ないスケトウダラを主原料としております。カニカマと言えば一正（いちまさ）のパッケージはスーパーなどで良く目にする事があると思います。
その中でも私の一押しはこちらです。
カネテツの「ほぼカニ」は本物のカニと分からないレベルのカニカマです。
タンパク質含有量も優秀で、唯一のデメリットが価格です。さっきの一正（いちまさ）の2倍ぐらいの価格になります。
そうは言っても、上記の1パックで250円ぐらいですので、カニカマは本当にリーズナブルな食材です。
そして、カネテツのほぼカニが気に入った人は業務用を買いましょう。圧巻のパッケージです。食べる海のプロテインです。
番外編（マッチョになりたい漢はこれ！）
セブンイレブン、たんぱく質が摂れるチキン＆チリです。
説明不要！筋肉を肥大化したいメンズはこれを食べよう。
漢は黙ってチキンチリ！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回はタンパク質補給に最適な間食アイテムを紹介しました！
トレーニングを習慣にしている人は、身体の求めるタンパク質の量も多くなります。
タンパク質は、家を建てる時で例えると木材のイメージです。木材が無ければ、どんなに大工さんを大人数集めても家は建ちません。
3食しっかりと食べる事も大切ですが、間食のタンパク質を適宜入れる事で、身体をタンパク質で満たし、筋肉を作って代謝を上げていく事が可能です。
迷った時はこの記事を読んで、その時の自分の気持ちにあったタンパク質間食をチョイスしてください。少しでもお役に立てると嬉しいです！
タンパク質や身体の事、栄養の事、ダイエットの事など、より深い話がしたい人は是非Grootopの体験にお越しください！
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パーソナルトレーニングジム Grootopは名古屋市名東区の一社駅から徒歩7分にある完全予約制個室パーソナルジムです。
上社駅周辺より車5分、本郷駅周辺より車6分。名東区貴船周辺より車3分の立地です。施設内に駐車場も完備しております。(敷地内8番)
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