grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
皆さんは朝にどんな過ごし方をしていますか？
まったり散歩をしたり、コーヒーを飲んだり、朝食をスキップしたり、ギリギリまで寝たり、人によって朝の過ごし方は違うと思います。
ボディメイクをしていると、ふとこんな事が疑問になります。
朝にどんな栄養を摂取すべきか？朝はどんな習慣が筋肉を維持しやすいのか？
そこで今回は、筋肉を失う今すぐやめるべき2つの朝習慣を解説していきます。
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めばあなたも、筋肉を失いにくい朝習慣を知って、ボディメイクに有効活用できるでしょう！
合わせて読みたい
grootop.com
筋肉を失う朝の悪習慣
朝食を抜く
私のカウンセリングでも、ダイエットの為に朝食を抜いている人がたまにいますが、ダイエット以前に朝食は健康的な人生に不可欠となります。
何も食べないよりはマシですが、朝にプロテインだけというのもあまりおすすめはしません！
朝起きた時は血中のアミノ酸濃度が下がっている為、プロテインを飲んでタンパク質をしっかり摂取する事は非常に大切なのですが、せっかくこの記事を読んだなら、朝に糖質も意識して取るようにしましょう。
朝に糖質を摂取しなかった時に、以下の2つの悪い反応が身体にはあります。
コルチゾールの活性化
コルチゾールというのは、ストレスホルモンとも呼ばれているホルモンで、筋肉を分解したりと、筋肉にはあまり好ましくない存在です。
コルチゾールですが、1日を通して朝8時くらいが分泌量のピークと言われております。これは、朝起きた後の光や音の刺激に対応する為に、身体に軽度なストレスを与えて慣れさせる目的で分泌をされています。
そして、もう1つコルチゾールが分泌される時があります。それは、血糖値が下がった際に、血糖値を上げる為にコルチゾールが分泌をされます。
このため、朝に糖質を摂取する事で血糖値が上がれば、コルチゾールの分泌量が安定をするという事になります。
コルチゾールを余分に分泌しない為にも、朝の糖質摂取は大切になってきます。
糖新生の活性化
血糖値が下がると身体の中では、低血糖症状といった目まいや吐き気などのネガティブな反応が起こってきます。
身体にはこの低血糖症状を防ぐ為に、筋肉のアミノ酸や脂肪を使って糖を作って、血糖値を戻そうとする働きがあります。これが糖新生という反応です。
血中アミノ酸濃度が高い状態では糖新生はおきないのですが、朝起きた時は、血中のアミノ酸濃度が低い為、筋肉を分解して糖を補う働きがおきてしまいます。
その為、筋肉の分解を防ぐ為にも、朝の糖質摂取は大切になってきます。
水分摂取をしない
水分摂取はどんな時もめちゃくちゃ重要です！
お仕事のギリギリまで寝ていたり、パンを片手に通勤・通学に駆け込む人は、意外と水分摂取を忘れていたりもします。
根本的な内容になりますが、筋肉に栄養を運ぶのには、血液中にある水分の量が鍵になります。身体のエネルギー生産や筋肉の合成、筋肉を失わないといった事にも水分は必要不可欠となります。
少し昔の研究報告ですが、軽度な脱水症状でテストステロンの値が低下してしまうという報告もあります。
筋肉をしっかり育てていく過程で、テストステロンや成長ホルモンのレベルを落とさないことも、筋肥大においては大切な事になります。
最近は、花粉シーズンとなり少しずつ暖かくなっております。冬の時期に比べて、寝ている間の発汗も増えている為、寝ている間に大量に汗をかいた時は、朝起きた時に無自覚で軽度の脱水症状に陥っている事もあります。
どんなに時間のない朝でも、最低でもコップ1杯（200ml）の水分は必ず摂取するようにしましょう！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、筋肉を失う今すぐやめるべき2つの朝習慣を解説しました！
ポイントをまとめます↓
・朝食はタンパク質だけでなく、糖質も意識して摂取する
・朝食に糖質を抜くと、コルチゾールや糖新生が活性化をして筋肉の分解につながる
・朝起きたら、最低でもコップ1杯（200ml）の水分摂取は欠かさない
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
もっと詳しい内容が知りたい方は是非、パーソナルトレーニングジムGrootopの体験にお越しください！
脂肪が燃える朝習慣を教えてくれるトレーナーがいる
パーソナルトレーニングジムGrootopの体験は
以下のリンクから👇
キャンペーン開催中！
是非ともこの機会に思い切って
カウンセリング＆トレーニング体験にお越しください。
トレーニングの可能性は無限大です。
ただ痩せるのでなく
人生を変えるボディメイクを！
Grootopと一緒に
今までと違う、新しい毎日を送りましょう！
パーソナルトレーニングジム Grootop とは
パーソナルトレーニングジム Grootopは名古屋市名東区の一社駅から徒歩7分にある完全予約制個室パーソナルジムです。
上社駅周辺より車5分、本郷駅周辺より車6分。名東区貴船周辺より車3分の立地です。施設内に駐車場も完備しております。(敷地内8番)
通いやすい低価格で、続けられる運動習慣をコンセプトにしています！なんと、パーソナルトレーニングが月額28,000円～利用できます！
トレーニングを習慣にしてほしいという思いから、少しでも長く継続できる、習慣化しやすい価格に設定をしております。
パーソナルトレーニングは高額で、敷居が高く感じる人が多いですがGrootopは名古屋で1番ハードルの低いアットホームなパーソナルジムを目指しております。本当に良いものだからこそ身近に感じてほしいです！
当ジムのお客様は95%がトレーニング初心者です！10代後半から60代半ばまでの幅広いお客様が、様々な目的でトレーニングを習慣にされております。
トレーナーは全米スポーツ医学協会認定のトレーナー資格を持っており、お客様の身体を徹底分析し、世界に１つだけの、安心して取り組めるプログラムが大変好評です。
ただ痩せるのでなく、トレーニングを習慣にした先に待っている、素晴らしい未来へのワクワク感を体感したい方は是非、パーソナルトレーニングジム Grootopへお越しください。
まずはカウンセリング＆トレーニング体験でお会いできるのを楽しみにしております！
キャンペーン開催中！