grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
3月も中盤になり花粉も本領発揮となってきました。
皆さんは花粉の影響により、鼻がつまって寝付きが悪いなど睡眠の質が落ちていませんか？
この記事を書いている私も毎年花粉症に悩まされ、寝ている間にくしゃみをして、自分のくしゃみの音でびっくりして起きたりしています。
ボディメイクやダイエットにおいて、運動・食事・睡眠（回復）の3点は最も大切な要素で、どれも欠けてはいけません。
そこで今回は、L-テアニンの魅力を解説していきます。
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めばあなたも、L-テアニンの魅力を知って、眠りの質向上に有効活用できるでしょう！
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L-テアニンの魅力
L-テアニンとは
テアニンはアミノ酸の一種で、チャノキという椿系の植物の葉っぱから取れたり、キノコの一種から抽出されるアミノ酸です。
動物性ではなく、植物性のアミノ酸であるため、ベジタリアンの方でも摂取可能です。
余談ですが、このテアニンは1949年に日本の科学者によって、茶葉の中から発見されたといわれております。
身近なところだと、玉露や煎茶などの緑茶にもテアニンは含まれており、お茶の旨味成分とも言われております。
それでは、テアニンの効果を見ていきましょう！
睡眠の質を上げる
テアニンを摂取する事は、睡眠の質を上げる事が科学的にも証明をされております。
最初に注意点ですが、テアニンは睡眠導入剤のような入眠を促したり、睡眠時間を伸ばすような効果はありません。
テアニンが起用するのは、睡眠効率を良くする部分です。短い睡眠時間でも、その睡眠の質を上げる事に起用する栄養素になります。
テアニン摂取が睡眠の質を上げることには、いくつもの臨床試験がおこなわれております。
臨床試験では、テアニンが興奮性の脳内化学物質のレベルを下げ、セロトニンやギャバのレベルを上げ、リラックスしている状態に現れるα波を上げてくれる事が明らかとなっております。
これにより、副交感神経を優位にしてリラクゼーションを高め、ストレスレベルを下げてくれるため、睡眠中の途中覚醒の回数が減り、より深い眠りのレベルへ持っていく事ができ、睡眠の質を高めてくれる効果が期待できます。
睡眠の質が深くなれば、身体の回復や脳の休息をより促す事ができるため、眠りが浅い人や睡眠に不満がある人はテアニン摂取がおすすめです！
集中力の向上
テアニンは集中力を上げる効果が期待できます。集中力といっても、2つのパターンの集中力が定義できると思いますので、まずは集中力という2つの定義を説明します。
1つ目は、カフェインなどを取った時に起こる、交感神経を上げて副交感神経を下げる、アドレナリンが出るような興奮状態の集中力です。
この時は心拍数が高くなって、モチベーションが上がるような、身体の動きのパフォーマンスが上がる動的な集中力が上がっている状態です。
こちらの集中力は、脳内のβ波が分泌をされて、脳が覚醒をした状態になり、目の前の物事に対して、力が出たりフォーカスをしたりできるため、スポーツ競技や筋力トレーニングに対して有効な集中力となります。
2つ目は、副交感神経が上がって、アドレナリン系の神経が落ちていって、リラックスをして心拍数が落ち着いて、理論的な思考力が増したり、記憶能力が増したりする集中力です。
こちらはテアニンの摂取により有効になる集中力です。
テアニンを摂取することで、脳からα波の分泌が促され、副交感神経が高くなって、交感神経が低くなります。イメージ的には脳で何かを考える時の、静的な集中力に作用をする感覚です。
テストの直前に心配でドキドキするような感覚を落ち着けて、集中してテストに望めたり、大きな会議で集中をして、焦ることなくプレゼンの発表をしたり、といった心拍数を落ち着けて、しっかり論理的に思考回路を回せるようなパフォーマンスにテアニンは有効です。
今から集中して頭を使う作業をするぞ、という時にテアニンは良い働きをしてくれます。
テアニンの摂取タイミングと摂取量
テアニンの摂取タイミングに関しては、人によっても異なりますが、基本的には大まかに2つだと思います。
①寝る前
②打ち合わせ、テスト、作業などの静的な集中力を高めたい時
どちらも副交感神経を高めて、交感神経を下げる事が有効なタイミングとなります。
時間的は30〜40分前の摂取がベストです！これは、テアニンを摂取してからα波がピークになるのが、30分〜40分後ぐらいである為です。
そして摂取量は、1回あたり200mgが目安になります。
しかし、テアニンもカフェインなどと同様に、身体に対しての耐性や感受性のばらつきがある為、最初は100mgから初めて、身体の感じ方によって様子を見ながら増やしていくのが良いと思います。
ちなみに私は寝る前に200mgを摂取しておりますが、しっかりと効果を体感しております。力が抜けて、リラックスをした状態で眠りにつく感覚があります。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、L-テアニンの魅力を解説しました！
ポイントをまとめます↓
・L-テアニンとは、緑茶にも含まれているアミノ酸の一種
・テアニンを摂取する事は、睡眠中の途中覚醒の回数が減り、睡眠の質を上げる
・テアニンは、打ち合わせ、作業などの静的な集中力を高めたい時に有効
・テアニンは、30〜40分前の摂取で、1回あたり200mgが目安
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
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