疲労回復に効果的な栄養と食べ物!

名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop(グルートップ)のNoritoです!

皆さんはトレーニングや試合で、疲労を感じてパフォーマンスが落ちていると感じた経験がありますか?

寝不足や仕事の疲労が残っていて、トレーニングで最大限の力が出せないと、せっかくのトレーニングが勿体なく感じますよね!

そこで今回は疲労回復に効果的な栄養と食べ物について解説をしていきます。

お休みの日に子供と外遊びをしているが、平日の疲労感からか目一杯遊べてあげれてない!っという悩みがある人も解決できる内容になっております。

この記事を読めば、あなたも疲労回復に効果的な栄養と食べ物が何か分かって、効果的な活用ができるでしょう!

疲労回復に効果的な栄養

ビタミンB1

糖質からエネルギーを作り出す働きと、皮膚や粘膜などの健康維持を担う特徴があります。他にも、消化液の分泌や脳神経系の調節など、ビタミンB1は疲労回復のビタミンとも呼ばれています。

水溶性ビタミンで、過剰摂取による心配が少なく、身体に貯蔵しておくことができないので毎日の摂取が大切になってきます。

ネギやニンニクに含まれるアリシンと一緒に摂取をすることで、更なる疲労回復効果が期待できます。

ビタミンA、C、E

脂溶性ビタミンのA、Eと水溶性ビタミンのCは組み合わせるとビタミンACE(エース)と呼ばれ、より抗酸化作用を強め、その効果を長持ちする特徴があります。

疲労が蓄積した身体は、活性酸素が増加をし、免疫力も低下します。

ビタミンACEを適切に摂取することで活性酸素と疲労物質を除去する事が可能です。

イミダゾールジペプチド

イミダゾールジペプチドは人間や動物の筋肉に多く存在をしている成分で、抗酸化作用があり、疲労の原因である活性酸素を抑制する効果が期待できます。

また、筋肉の疲労物質である乳酸の分解を促進し、疲労感を軽減しパフォーマンスを向上してくれる作用も期待できます。

イミダゾールジペプチドは研究が進んでおり、抗疲労効果が科学的に認められている成分になります。

疲労回復に効果的な食べ物

ビタミンB1が多い食べ物

タンパク質とビタミンB1の摂取という視点で、豚肉はとてもすぐれております。

お肉というジャンルの中でも豚肉のビタミンB1含有量は圧倒的です。

料理でも豚肉はニンニク・ネギ・ニラといったアリシンを多く含む食品との相性も抜群です。

また、アリシンは熱を加えたり、刻んだりすると疲労回復効果が長持ちする事も分かっている為、豚肉と刻みニンニクの炒め物などは疲労回復効果には最適な組み合わせと調理方法です。

その他のビタミンB1を多く含む食べ物はウナギ・たらこ・玄米・枝豆などです。

たらこの玄米おにぎりや雑穀米のウナ丼なども疲労回復には最適なメニューです。

寒くなってきた今の季節のGrootop一押しは豚肉のお鍋です。ニンニク・ネギ・ニラ・生姜なども合わせる事ができ、身体も温めながらビタミンB1とアリシンのコンボがお手軽に摂取でき、疲労回復効果が抜群です。

ビタミンA、C、Eが多い食べ物

緑黄色野菜に多く含まれております。

人参・ブロッコリー・ピーマン・ほうれん草・豆苗・かぼちゃ・パプリカ・トマトなどがおすすめです。

特にかぼちゃ・パプリカ・ピーマン・ブロッコリーなどは、ビタミンACEが全て含まれているので手っ取り早いです。

もっと手っ取り早いのを望む人はマルチビタミンサプリを利用しましょう。

案外、野菜を一切食べなくて、代わりにマルチビタミンサプリで済ませてしまうボディビルダーは多かったりします。もちろん、ダイエットにおいては固形物をしっかり食べれる事がベストです!

ケトジェニックダイエット中の人は、緑黄色野菜のミネストローネやレバーとアーモンドの豆板醤炒めなどがGrootopの一押しレシピです!

ミネストローネは最後にMCTオイルを一回しかける事がポイントです。

イミダゾールジペプチドが多い食べ物

これはシンプルです。圧倒的に鶏むね肉です!

安くて、低カロリーで、ケトジェニックダイエットもローファットダイエットも両方対応している食材が鶏むね肉です。

ここだけの話ですが、花しょうぶの近くにある、日進のアオキスーパーは常に100gあたり38円で鶏むね肉が買えます。しかも日進店は精肉担当者の血抜きが上手いのか、状態もめちゃくちゃ良いです。(地元ネタですみません)

ちなみに、ビタミンCにはイミダゾールジペプチドの効果を早める作用があります。よって、Grootopの一押しレシピは、鶏むね肉のグリルにレモン汁をかけてサッパリ食べる事です。

また、間食にも最強アイテムがあります。それは、PROFITのささみプロテインバーです!

一袋にタンパク質22g、脂質1g、炭水化物10g、イミダゾールジペプチド400mg、コラーゲン4,000mg含まれており、常温保存可能で200円。

神です!しかもコンビニや薬局などで手軽に買えます。味も豊富で飽きません。

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は疲労回復に効果的な栄養と食べ物について解説をしました。

疲労の蓄積を感じた時は無理をしない事が一番です。無理があって、心身が疲弊していては色々な事が前に進みません!

落ち着いて、トレーニングも遊びもやりたい事も勇気を持ってお休みをして、この記事の疲労回復食材を試してみてください。

焦らず、やれる努力を継続する!これがGrootopの教訓です。

今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。もっと詳しい内容が知りたい方は是非、パーソナルトレーニングジムGrootopの体験にお越しください!

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