ダイエット中のローソン活用方法!

名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop(グルートップ)のNoritoです!

ダイエット中、どうしても忙しくてお料理が作れない事ってありますよね!そんな時はコンビニ飯を活用しましょう!

ローカルな話ですが、Grootopの最寄り駅である東山線一社駅は目の前にローソンがあります。

そこで今回はダイエット中のローソンおすすめアイテムを紹介致します!!

コンビニ飯、10年前は身体に悪いという印象があったかもしれませんが、今はダイエットに有効な商品が沢山あります!

この記事を読んで、忙しい時にローソンをうまく活用して、ダイエットを成功させましょう!

※どこのコンビニでも買える共通商品(ミルクプロテインやオイコス等)は割愛しております。

糖質制限にオススメのメニュー

糖質制限は炭水化物の摂取を抑えて、高タンパク質・高脂質の摂取が望ましいです。基本的に米・麺・粉物を避けて商品を選びましょう!

1食分の野菜が摂れる醤油とんこつスープ

カロリー:163kcal
タンパク質:11.1g
脂質:11.3g
糖質:3g

ローソンから一言
とんこつのうまみが効いたとんこつ醤油スープに、豚肉・もやし・キャベツ・人参・にらをトッピングしました。1食分の野菜が摂れるボリュームのある仕立てです。

糖質が3gしかありません!タンパク質も10g以上ある為、オイコスよりも上となります。そして、野菜も豊富です。糖質制限中はどうしても、食物繊維が不足しがちなので強い味方です。

たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダ

カロリー:229kcal
タンパク質:29.7g
脂質:9.7g
糖質:5.1g

ローソンから一言
野菜と具材のバランスを見直し、しっかりたんぱく質が摂れる仕様に改良しました。アマニ油入り和風オニオンドレッシングつき。

2022年9月13日発売の新商品です!タンパク質量が最強すぎてビックリしております。

オメガ3系脂肪酸のアマニ油入り和風オニオンドレッシングも大変優秀です。アマニ油は血流を良くして、免疫力アップが期待できる為、糖質制限中は大変有効な脂質になります。

ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜

カロリー:66kcal
タンパク質:5.9g
脂質:2.4g
糖質:2.2g

ローソンから一言
実はブランパンはたんぱく質が豊富です。朝プロテイン生活始めませんか。

糖質制限中にパンが食べれるなんて革命です!この2個でタンパク質が11g以上摂取できてしまうなんて、朝はこれで決まりですね!

このパンと卵焼きとサラダとコーヒーと組み合わせれば、ダイエット中の朝食という事を忘れそうです!

炭火焼鳥 もも塩

カロリー:68kcal
タンパク質:9.2g
脂質:3.2g
糖質:0.6g

ローソンから一言
いろいろな種類を楽しみたいニーズに合わせた、複数本食べられるサイズです。ジューシーな鶏もも肉をまろやかな塩だれで味付けしました。

鶏もも肉って本当に優秀ですよね!これは糖質が無に等しいレベルです。何が凄いって、税込100円です!トレーニング後にたった300円で、香ばしく美味しくタンパク質27g摂取できちゃいます。

ちなみに、この商品はローファットダイエット中でも食べる事ができます!

沖縄風ソーキ

カロリー:140kcal
タンパク質:9.2g
脂質:13.2g
糖質:0.3g

ローソンから一言
骨まで軟らかく煮込んだおでん用軟骨のソーキです。

おでんコーナーに凄い商品が隠れていました!たった120円で沖縄気分を味わう事ができます。

糖質制限中は脂質をしっかり摂取することも大切になる為、大変優秀な商品です。沖縄に行くと、毎日2回はソーキそばを食べる、ソーキ好きの私は、この商品だけで糖質制限ダイエットが成立するかもしれません(笑)

ローファットダイエットにオススメのメニュー

ローファットダイエットでは脂質を摂取する事を抑え、炭水化物をしっかり食べる事が前提となります。脂質が控えめの商品選びがコツになります!

鶏むね肉のスパイシーガーリック焼弁当

カロリー:378kcal
タンパク質:34.3g
脂質:8.3g
炭水化物:45.5g

ローソンから一言
もち麦入りご飯とガーリック風味のブロッコリーを盛り付けし、スパイシーに焼き上げたチキンに副菜も様々合わせた彩り豊かな商品です。

ローファットダイエット中ってどうしても鶏むね肉に頼る事が多くて、飽きてしまう事が多いのですが、このお弁当は違いました。食べやすく、美味しくて、鶏むね肉を食べているという感覚がありません!

もう一つ注目すべきは大量のブロッコリーです。ブロッコリーは食物繊維豊富でお通じ改善に役立ち、むくみを解消してくれるカリウムも含まれておりダイエット中には最適な食材です。

ゆずぽん酢で食べるネバネバご飯

カロリー:299kcal
タンパク質:12.3g
脂質:2.5g
炭水化物:59.8g

ローソンから一言
1食分の野菜が摂れる、暑い季節にぴったりのゆずぽん酢の爽やかな風味で味わうネバネバ食材の弁当です。もち麦入りご飯を使用しています。

女性におススメの商品です!沢山の栄養素が含まれているネバネバ食材が豊富な商品で、ネバネバ食材に含まれるペクチンは腸内の善玉菌を増やすため、整腸作用を促し、便秘を防ぐ効果があります。

たんぱく質が摂れる クラブハウスサンド

カロリー:300kcal
タンパク質:19.7g
脂質:11.3g
炭水化物:32.5g

ローソンから一言
全粒粉入りの食パンにローストチキンとレタス、トマト、ゆで卵をサンドし、オーロラソースを合わせました。

2022年9月13日発売の新商品です!見た目からして絶対美味しいのが分かります。ローストチキンや卵によってタンパク質が豊富で、朝食に最適な商品です。

ただし、他の商品に比べるとオーロラソースの影響で若干脂質が高めなので、手軽だからと大量にこればかり食べるのは避けましょう!

焼さば寿司〜九州産さば使用〜

カロリー:388kcal
タンパク質:18.4g
脂質:13.7g
炭水化物:48.6g

ローソンから一言
身の引き締まった九州さばを使用。酢飯の間には甘酢生姜を挟み、さっぱりと食べ飽きない仕立てとしました。

脂質を減らすローファットダイエットですが、ついつい脂質を減らしすぎて体調に不調が起きるケースもございます。脂質は細胞膜やホルモンの原料になる為、極端に脂質の摂取を減らすとホルモンの生成が上手くいかずに、手や口が荒れたりします。

そんな症状を回避する為にも、ローファットダイエット中は青魚などの身体に良い脂質を摂取していきたいです。ローソンにはサバがまるっと入った優秀なお寿司がありました!

たんぱく質が摂れる チーズチキンライス

カロリー:167kcal
タンパク質:11.8g
脂質:4.7g
炭水化物:21.3g

ローソンから一言
たんぱく質を多く含む鶏胸肉のひき肉と、ダイスチーズを混ぜ込んだチキンライス。ごはん部分に国産もち麦、大豆たんぱくを配合しています。

2022年9月13日発売の新商品です!パッケージに記載のある通り、低カロリーにタンパク質が取れます。忙しい時にサッと食べれる量で、ちょっとした間食には最適な商品です。

おてがるガパオ(もち麦入りご飯)

カロリー:365kcal
タンパク質:16.2g
脂質:6.9g
炭水化物:61.7g

ローソンから一言
ご飯量がおにぎり約1.5個分のおてがるなサイズのガパオライスです。バジルの香りが特長です。他の商品とも組み合わせ自由です!

ガパオライスって脂質が多いイメージがありますが、ローソンのおてがるガパオは超優秀です!このおてがるシリーズはどれも優秀でしたが、タンパク質量が多くて、脂質が控えめのガパオが一番優秀でした!なんと税込297円です!

バゲットサンド ローストビーフ

カロリー:180kcal
タンパク質:10.5g
脂質:4.8g
炭水化物:24.3g

ローソンから一言
バゲットにローストビーフをサンドしました。たまねぎ入りしょうゆソースを合わせました。

ローストビーフは低カロリー高タンパク質で本当に優秀です!ボディビルチャンピオンの方でも、減量中ローストビーフに月7万も掛けちゃう人がいるぐらいです!

カロリーも180kcalしかない為、罪悪感無しで気軽に食べられます!

まとめ

いかがだったでしょうか?今回はダイエット中のローソンおすすめアイテムを紹介しました!

ダイエット中の忙しい時に、一番NGな行為が食べない事です。食べないという事は、身体は生命維持に精一杯となり、脂肪を落としている場合ではなくなります。

忙しい時は、お手軽にローソンを利用して、ダイエット成功率を高めちゃいましょう!

この記事をローソン店内で読んでくれたらとても嬉しいです!!

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