ダイエット中のセブンイレブン活用方法! 糖質制限 前編①

名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop(グルートップ)のNoritoです!

ダイエット中、どうしても忙しくてお料理が作れない事ってありますよね!そんな時はコンビニ飯を活用しましょう!

ローカルな話ですが、Grootopの最寄り駅である東山線一社駅はセブンイレブンが徒歩3分のところにあります。また、Grootopからセブンイレブンは徒歩10秒です!

さすがは全国に21,000店以上の店舗があるセブンイレブンです!

今回は糖質制限中のセブンイレブンおすすめアイテムを紹介致します!あまりに優秀な商品が多すぎて糖質制限にフォーカスをしておりますが、複数タイトルに分けさせていただきます!

前編①はお惣菜を10商品も紹介しております!

セブンイレブンはタンパク質を意識した商品が多数あり、ダイエットには最も適したコンビニです!

この記事を読んで、忙しい時にセブンイレブンをうまく活用して、ダイエットを成功させましょう!

※どこのコンビニでも買える共通商品(ミルクプロテインやオイコス等)は割愛しております。

糖質制限にオススメのメニュー

糖質制限は炭水化物の摂取を抑えて、高タンパク質・高脂質の摂取が望ましいです。基本的に米・麺・粉物を避けて商品を選びましょう!

千とせ本店監修 肉吸い

カロリー:188kcal
タンパク質:17.2g
脂質:11.8g
糖質:2.2g

セブンイレブンから一言
大阪難波の老舗「千とせ」監修の肉吸い。鰹と昆布を抽出した出汁で牛肉を煮ることにより、一体感のある美味しい出汁に仕上げました。

いきなり大本命です!セブンイレブンの肉吸いはダシの香りが深くて、優しい味わいが本当に美味しいです。

こんなにタンパク質が摂取できるのに糖質は2.2gしかありません。糖質制限中は毎朝これを飲み、1日をスタートするのもありです!

味しみ鶏大根 半熟玉子

カロリー:198kcal
タンパク質:21.4g
脂質:9.2g
糖質:6.8g

セブンイレブンから一言
やわらかな鶏肉としっかりと味のしみ込んだ大根を組み合わせた和惣菜です。

糖質制限中は炭水化物の摂取が少なくなる為、食物繊維の摂取量が少なくなりがちで、便秘になる人が多いです。大根には食物繊維が豊富に含まれている為、こちらの商品は糖質制限中のお通じ改善には大変優秀な商品です!

美味しくて、食事を楽しみならが、タンパク質量もサラダチキン並みに摂取できる商品です。

炭火焼塩ホルモン

カロリー:306kcal
タンパク質:21.9g
脂質:20.9g
糖質:7.8g

セブンイレブンから一言
豚ホルモンを塩,ブラックペッパーで味付けし、炭火で香ばしく焼きました。

糖質制限中は糖質の摂取を抑えるのはもちろん、脂質をしっかり摂取することが成功の鍵となります。そして、日本人は脂質の摂取に苦戦をする人が多い印象があります。

こちらの商品はタンパク質だけでなく、脂質もしっかり摂取できるため、大変優秀です。唯一の難点は、香ばしすぎてついお酒を飲みたくなってしまうところです(笑)

炭火焼き道産ホルモン(ハツ・ガツ入り)

カロリー:282kcal
タンパク質:30.1g
脂質:17.3g
糖質:1.3g

セブンイレブンから一言
お酒のおつまみに最適な炭火焼きにしたホルモンです。

先程の炭火焼塩ホルモンの上位互換です。タンパク質が驚異の30gを超え、糖質が1.3gしかありません!

ちなみに、豚の部位でいうと、ハツが心臓、ガツが胃袋にあたります。両方ともクセや臭みが少なく食べやすい人気のホルモンです。

ニラ増量 レバニラ

カロリー:188kcal
タンパク質:26.7g
脂質:6.2g
糖質:5.3g

セブンイレブンから一言
中華惣菜の定番商品「レバニラ」。柔らかく仕上げたレバーと、シャキシャキとした食感のもやしとニラを旨味やコクのあるタレでお召し上がりください。

皆さんはレバニラですか?ニラレバですか?正式名称はニラレバみたいです。レバニラというのはアニメのバカボンの影響で日本ではレバニラと呼ばれるのが一般的になったみたいです。

鉄・亜鉛・ビタミンが豊富のレバーは減量中の強い味方です。細胞の再生を促し、免疫力を高め、代謝を促進する作用があるレバーを積極的に利用しましょう!タンパク質は文句なしの26.7gです!

ゴーヤーチャンプルー

カロリー:200kcal
タンパク質:15.5g
脂質:11.6g
糖質:6.3g

セブンイレブンから一言
沖縄の定番料理ゴーヤーチャンプルー。カツオのだし、野菜の旨みが感じられる味付けに仕上げました。

沖縄とゴーヤ好きの私には大変ありがたい商品です。ビタミンC、カリウム、葉酸が豊富のゴーヤはダイエット中だけでなく、普段からも食べたい素晴らしい健康食材です。

特にむくみが気になる人は、ゴーヤからカリウムを摂取することでむくみ予防に役立ちます!むくみを予防し、ビタミンCで美肌効果のあるゴーヤはダイエットだけでなく美容効果も高いですね!

鶏はらみの炙り焼き レモン胡椒入り

カロリー:214kcal
タンパク質:22.1g
脂質:12.3g
糖質:3.2g

セブンイレブンから一言
独特な歯ごたえの鶏はらみを、塩ベースのシンプルな味付けで仕立てました。レモン胡椒をつけてさっぱりとお召し上がりください。

糖質制限中に求められるPFCのバランスが絶妙な商品です!セブンイレブン本当に優秀な商品がいっぱいあります。しかも、これがコンビニで手軽に買えてお値段360円です!

鶏はらみは、鶏の内臓を守っている横隔膜に相当する部位です。農林水産省の規定では腹斜筋、腹直筋、腹横筋を含むらしいです。言い換えれば、鶏の腹筋を食べているとも言えます!コラーゲンも豊富な部位で、肌の潤いを保つ効果も期待できます。

たんぱく質が摂れる豆乳茶碗蒸し

カロリー:157kcal
タンパク質:19.1g
脂質:7.1g
糖質:3.5g

セブンイレブンから一言
こだわりたまごのコク、美味しさや出汁の風味、味わいを感じられる茶碗蒸しです。具材には香り箱、三つ葉、鶏むね肉を使用しています。

茶碗蒸し好きな人多いですよね!糖質制限中に茶碗蒸しが食べれるって幸せです!商品名にもある通り、タンパク質が19.1gとしっかり摂取することができます。

ダイエット中って普段とは違った食材選びをしているため、自然とストレスを感じていたりします。こういった出汁が香る優しい食べ物は身体にしみて、気持ち的にも落ち着くことができ、穏やかにダイエットを進めることができます。

屋台風いか焼きマヨネーズ付

カロリー:145kcal
タンパク質:17.1g
脂質:7.1g
糖質:2.9g

セブンイレブンから一言
焦がし醤油を使用し、香ばしく焼いた屋台風の味付けです。別添マヨネーズをかけて味の変化をお楽しみください。

糖質制限中、実はマヨネーズが使えるのです!酢、卵、油などがメイン材料となるマヨネーズは醤油やソースに比べて糖質が少なく、糖質制限には向いている調味料です。

また、脂溶性ビタミン(ビタミンA,D,E,K)はマヨネーズと一緒に摂取することで吸収が高まるという報告もあります。糖質制限中にマルチビタミンサプリを利用している人は、この商品を食べた後にビタミンの摂取をおすすめします!

豚ねぎま

カロリー:157kcal
タンパク質:19.1g
脂質:7.1g
糖質:3.5g

セブンイレブンから一言
豚肉の塩焼きと焼きねぎの組み合わせです。

シンプルイズベストという言葉がピッタリな商品です!豚肉はビタミンB1最強食材で牛肉や鶏肉の5~10倍は含まれております。

ビタミンB1は疲労回復効果が高く、疲れを感じている日は是非この商品を有効活用しましょう!筋肉に溜まった乳酸を流してくれる作用があります。トレーニング後にもおすすめの商品です。

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は糖質制限中のセブンイレブンおすすめアイテムを、お惣菜にフォーカスをして10商品紹介しました!

ダイエット中の忙しい時に、一番NGな行為が食べない事です。食べないという事は、身体は生命維持に精一杯となり、代謝を落とし、脂肪を落としている場合ではなくなります。

忙しい時は、お手軽にセブンイレブンを利用して、ダイエット成功率を高めちゃいましょう!

この記事をセブンイレブン店内で読んで、商品選びの参考にしていただけたらとても嬉しいです!!

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