grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
カルニチンという言葉、聞いた事ありますか？
脂肪燃焼には効果抜群のアミノ酸由来の物質です。名前だけ聞いた事があっても、いまいちどのような効果があるのか分からない人も多いと思います。
そこで今回はカルニチンの効果や働きについて解説をしていきます。
結論を先に言います・・・
カルニチン、あなたが30歳以上なら、脂肪燃焼に必須級の重要な役割があります！
現在ダイエットをしている人や、これからダイエットをしようと思っている人はこの記事を最後まで読んで、カルニチンの理解を深めて、有効活用しましょう！
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めば、あなたもカルニチンの効果や活用方法を理解して、有効活用できるでしょう！
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カルニチンとは？
カルニチンとは、アミノ酸由来の物質で、必須アミノ酸であるリジンとメチオニンを材料に、肝臓や腎臓で作られる成分です。
カルニチンは、L-カルニチン、アセチル‐L-カルニチン、プロピオニル‐L-カルニチンなど多くの物質の総称です。L-カルニチンサプリは薬局でも良く見ますよね！
カルニチンは、体内で脂肪が脂肪酸へ分解された後に、その脂肪酸をミトコンドリア内に運搬し、エネルギーに変換をする役割があります。
脂肪は脂肪酸へ分解をされるだけでは燃えません。脂肪酸へ分解をされた後、焼却炉でもあるミトコンドリアへ運ばれなければいけません。
また、脂肪酸は単品ではミトコンドリアには入る事ができない為、カルニチンが必要となります。
このようにカルニチンは脂肪燃焼には、非常に重要な働きをしている事が分かります。
脂肪燃焼メカニズムをより詳しく知りたい方は以下のブログも参考にしてください。
摂取量の目安
厚生労働省は、1日あたり200mg程度を必要量とし、1日あたりの摂取目安量を約1000mgとしています。
カルニチンは必要な量の約25%程度は体内で作ることができますが、加齢と共に体内でカルニチンを合成する効率が悪くなるといわれております。
加齢と共に脂肪が付きやすくなるのは、体内でカルニチンの合成効率が悪く、脂肪酸をうまくミトコンドリアへ運べなくて、脂肪をエネルギーにできていない事が原因の1個でもあります。
年齢が上がってくると、カルニチンをしっかりと摂取していく事も脂肪燃焼には大事な要素になってきます。
お肉を毎日食べる事が苦手な人などは、サプリメントを利用し手軽にカルニチンを摂取する事がおすすめです。
カルニチンを一日に約3,000mg摂取した場合は吐き気、嘔吐、下痢などの副作用を引き起こす場合がある為、取りすぎには注意をしましょう。
カルニチンが摂取できる食べ物
カルニチンという名前は、ラテン語で肉を意味するCarni(カルニ)に由来します。
その為、カルニチンは動物のお肉類に多く含まれ、赤身が多いほどカルニチン含有量が豊富です。逆に野菜や果物から、カルニチンはほとんど摂取することができません。
肉や魚をあまり食べない方はカルニチンが摂取量がとても少ない事が多いです。
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・1か月1,000円以下でコスパも良い
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まとめ
いかがだったでしょうか？
今回はカルニチンの効果や働きについて解説をしました。
カルニチンは脂肪酸をミトコンドリア内に運搬し、エネルギー変換をする、脂肪燃焼には重要な成分であることが分かりました。
カルニチンが満たされ、エネルギーが生み出されると、日常生活でのパフォーマンス向上や基礎代謝アップなどが期待でき、若々しく活力に満ち溢れた生活が送れます！
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。もっと詳しい内容が知りたい方は是非、パーソナルトレーニングジムGrootopの体験にお越しください！
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