ダイエットに最強の居酒屋「鳥貴族」の活用方法!

名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop(グルートップ)のNoritoです!

衝撃的なタイトルでブログを書いてみます(笑) 日本で、鳥貴族でダイエットできます!と書いたパーソナルジムはおそらく私が初めてでしょう!

安心してください!鳥貴族はメニューを選べば最強です!!

なんと素晴らしい事に、鳥貴族は糖質制限も脂質制限も両方対応できるハイブリッド居酒屋なのです!ありがとう鳥貴族!私も減量中に飲みに誘われた時に何度「鳥貴族はいかがですか?」と言ったか分かりません!

そこで今回は鳥貴族Loveな私が、ダイエット種別ごとに鳥貴族のオススメのメニューを紹介致します!この記事を読んで、鳥貴族をうまく活用してダイエットや筋肉増量を成功させましょう!

※期間限定メニューは割愛致します。

好きすぎてこの看板見ただけで心拍数上がる🥰

糖質制限にオススメのメニュー

糖質制限は炭水化物の摂取を抑えて、高タンパク質・高脂質の摂取が望ましいです。基本的に焼き鳥はタレを避けて注文をして、ご飯・麺系は頼まないようにしましょう!

鳥貴族は低炭水化物・高タンパク質・高脂質の素晴らしいメニューが沢山あります!

もも貴族焼(塩)

カロリー:205kcal
タンパク質:20g
脂質:11.5g
炭水化物:2.9g

鳥貴族から一言
焼鳥通は塩で食す。もも肉の味わいを塩が引き締め甘いネギが肉の旨みと見事にマッチ。

貴族焼シリーズってとにかく肉が大きくて、ボリュームが凄いですよね!そのボリュームもあって、栄養成分もタンパク質が20gの最強のボリュームとなっております。

せせり -ガーリック入-

カロリー:151kcal
タンパク質:14.5g
脂質:9.6g
炭水化物:1.4g

鳥貴族から一言
噛めば噛むほど肉汁の広がる奥の深い味わい。ガーリックの香りでつい食べ過ぎてしまいそう。

私が鳥貴族に行くと必ず食べるメニューです。この記事を書いていて2つ目のせせりの紹介で今気付きましたが、めちゃくちゃビールが飲みたくなります(笑) 危険なブログだという事が判明しましたが今日はトレーニングをした後なのでグッと我慢します!

せせりは先ほどのもも貴族焼(塩)を下回る炭水化物量で衝撃の1.4gです。タンパク質もザバスミルクプロテインと同レベルの為、糖質制限ダイエット中は注文必須のメニューです!

かわ塩

カロリー:285kcal
タンパク質:8.8g
脂質:26.2g
炭水化物:0.9g

鳥貴族から一言
かわのなかでも旨みが多いといわれる首かわだけを使用。塩が引き出す油の旨みを堪能。

え!鶏皮いいの!っと思った人もいると思います。たしかに、糖質制限中は良質な脂質を取りましょうというのがセオリーにはなる為、飽和脂肪酸の含有量が高い鶏皮は食べすぎない方がベターです!2串までぐらいが目安です!

ただ、せっかく鳥貴族に来たので、あんまりデメリットを気にせず食べたいですよね!実は鶏皮はナイアシン・ビタミンA・ビタミンKといったビタミン類が豊富なのです!これらは皮膚や粘膜を保護したり、ホルモンを合成してくれたりします。そういったメリットもある為、鶏皮を紹介しました!

三角(ぼんじり)

カロリー:177kcal
タンパク質:7.3g
脂質:16.3g
炭水化物:0.1g

鳥貴族から一言
鶏肉でもっとも脂の乗っている部位がこの“三角”。口に広がるコクと旨みの二重奏。

先ほどの鶏皮と同じで食べすぎはNGのメニューです!ぼんじりか鶏皮かしっかり吟味して食べましょう!誰かと一緒の場合はシェアして1本ずつでもありです!

ぼんじりはレチノールやビタミンKといったビタミン類が豊富です!ビタミンKは骨の代謝を手助けし、レチノールはしわやたるみを改善する効果が期待できるビタミンAの一種です。

ハート(ハツ)たれ

カロリー:109kcal
タンパク質:9g
脂質:6.7g
炭水化物:1.8g

鳥貴族から一言
ぷりっとした食感に複雑な味を隠しているのがハート。香ばしいたれが食欲を刺激する。

奇跡のタレがきました!基本的にタレはみりん・砂糖・醤油などがベースになる為、糖質制限中はNGになるのですが、このハート(ハツ)たれは炭水化物が1.8gと少なく、糖質制限中でも食べれます!

ハツはビタミンA・ビタミンBや鉄分が豊富です!血液中で酸素運搬の役割を果たすヘモグロビンは鉄が不足すると減少する為、ハツは鉄分を補給し、貧血の予防をするにはおすすめのメニューです。

ホルモンねぎ盛ポン酢

カロリー:134kcal
タンパク質:13.7g
脂質:6.9g
炭水化物:2.8g

鳥貴族から一言
噛めば納得、ホルモンの旨み。砂肝のこりこり食感の銀かわ。ハツは甘く、バラエティ豊か。

糖質制限中にこんな旨いモノが食べれるなんて感動ですよね!このメニュー、数量限定の為、私は最初に必ず頼むメニューです!スピードメニューの為、ドリンクと同じスピードで来ます!これを食べ始めると「あ~鳥貴族に来たー!」って感じられる一品ですね(笑)

ハツや砂肝がメインの為、ビタミンA・ビタミンB12・鉄・亜鉛・葉酸が豊富です!特にビタミンB12はタンパク質の合成やアミノ酸の代謝に大きく貢献をするビタミンで、筋肉には大切なビタミンになります。

ローファットダイエットにオススメのメニュー

ローファットダイエットでは脂質を摂取する事を抑え、炭水化物をしっかり食べる事が前提となります。脂質が控えめの焼き鳥選びがコツになります!

ご飯ものが食べれるのもありがたいメリットです!

砂ずり(砂肝)

カロリー:60kcal
タンパク質:12.2g
脂質:0.9g
炭水化物:0.1g

鳥貴族から一言
食感が楽しい!!オリジナルブレンドの塩が、コリコリと噛む心地よさを引き立てる。

糖質制限もローファットダイエットも両方食べれる最強メニューです!脂質・炭水化物の値に対してのタンパク質量が大変素晴らしいメニューです。これは串に刺さったプロテインです!

ダイエットというと鶏胸皮無しやささみのイメージがありますが、実は砂肝は100gあたり94kcalで、鶏胸皮無しは100gあたり108kcal、ささみは100gあたり105kcalなので、この両者よりも低カロリーとなります。ダイエットのささみvs鶏胸論争が起きた時は、私は砂肝派だ!っとワンピースのシャンクス的な登場をして論争を終わらせましょう。

ひざなんこつ

カロリー:26kcal
タンパク質:6.1g
脂質:0.1g
炭水化物:0.3g

鳥貴族から一言
旨みを引き出す絶妙の塩加減!ひざなんこつは脂肪分控えめでヘルシー。存分にコリコリ食感を楽しもう!

なんと、こちらも糖質制限もローファットダイエットも両方食べれる最強メニューです!食感が素晴らしく、満腹中枢を刺激しやすいメニューです。

カロリーは今回最小の26kcal。これがどれだけ少ないかというと、みんな大好きうまい棒のコーンポタージュ味が34kcalです!うまい棒を1本食べるより、このひざなんこつを2串食べたほうがカロリーが低いという事になります!ダイエット中のおやつはひざなんこつに決まりました(笑)

ささみ塩焼-わさび添え-

カロリー:97kcal
タンパク質:20.2g
脂質:0.5g
炭水化物:1.4g

鳥貴族から一言
そのまま食べてもよし。淡泊なささみをぴりっと鼻に抜けていくわさびを付けるもよし。

ささみって独特なパサパサ感や下処理の面倒さから、ダイエット中でも避けてしまう食材ですよね!けど、鳥貴族のささみなら香ばしく、美味しく食べられます!

タンパク質量も驚異の20.2gです!ローファットダイエット中に鳥貴族に来た際は、必ずこのメニューを頼んでタンパク質を稼ぎましょう!さっきの続きになってしまいますが、このささみ塩焼-わさび添え-はうまい棒を3本食べるよりも低カロリーです!

きも(レバー)

カロリー:121kcal
タンパク質:19.6g
脂質:2.3g
炭水化物:4.4g

鳥貴族から一言
濃厚で、クリーミーな味わい。店内の串打ちだから臭みなし。口中に広がる豊かな後味も魅力。

レバーは好き嫌いを分けますよね。私はレバー大好きです!牛や豚に比べて鶏レバーはクセがなく食べやすいことが特徴です。また栄養面でも鶏レバーはビタミンAが牛や豚に比べて多いです。

栄養が豊富なレバーはビタミンA・ビタミンB・鉄・亜鉛・葉酸が豊富に含まれております。葉酸はDNAやタンパク質の合成を促進し、細胞の再生や生産に貢献をするビタミンBの1種です。また、レバーはビタミンAが大変多い食材です。脂溶性ビタミンのビタミンAは身体に溜まりやすく、取りすぎで不調が出る為、レバーの食べすぎには注意をしましょう。

もちもちチーズ焼

カロリー:171kcal
タンパク質:3.1g
脂質:2.4g
炭水化物:32.7g

鳥貴族から一言
鳥貴族のたれは、もちにもよく合うんです。チーズでしっかりとした味に整えました。

チーズが使われているのに脂質が少ないビックリメニューです。ローファットダイエット中は炭水化物をしっかり食べる事も成功において重要な要素になります。このもちもちチーズ焼は炭水化物摂取要員として利用しましょう。

とり釜飯

カロリー:440kcal
タンパク質:14.4g
脂質:3.5g
炭水化物:85g

鳥貴族から一言
自慢の鶏ガラスープでお米を炊きあげました。一粒一粒にしみこんだ鶏のうま味をご堪能ください。

せっかく鳥貴族に来たのだから、だしが染みこんだ旨味たっぷりのとり釜飯は是非とも食べたいところです!脂質が控えめですが、炭水化物量が多く、カロリーが多くなりますので、ローファットダイエットの設定カロリーと相談しながら、シェアをして食べましょう!

もちろん、代謝が高くローファットダイエットの設定カロリーが高い人は全部食べてもOKです!トレーニング後の補給として、このとり釜飯が食べれたら幸せです!!

番外編 マッチョになりたい男はこれ!

むね貴族焼(スパイス)

カロリー:181kcal
タンパク質:27.1g
脂質:5.2g
炭水化物:4.7g

鳥貴族から一言
むね肉をスパイシーに楽しみたいならコレ。キリッとした刺激が舌から鼻を抜け、後味爽やか。

見たら分かる、説明不要!マッチョになりたい男なら黙ってこれを頼みなさい!!PFCどれをとってもマッチョにとって不足無し!タレでも塩でもない、漢はガツンとスパイスで刺激的なマッチョライフを。

まとめ

いかがだったでしょうか?いかに鳥貴族がダイエットに適しているか伝わったら嬉しいです。

もちろん私は鳥貴族からお金は貰っておらず、鳥貴族公式が発表している栄養成分表を見て、自分なりにメニューをチョイスしました。

ダイエット中、どうしてもメンタル的に疲れてしまう時ってありますよね。そんな時は鳥貴族に行ってリフレッシュしましょう!また、そういう時は角ハイボールを1杯飲んでしまいましょう!ここに行ってリフレッシュできる!って思える場所があるだけでダイエットは気持ち的にも楽になるものです。

楽しみならが、しっかりした栄養が取れ、ダイエットにも貢献できてしまう鳥貴族は素晴らしいお店です!また、ダイエット終わったら鳥貴族で好きなだけお酒と焼き鳥を楽しむぞ!というモチベーションにもなりますね!

皆さんもこの記事を便利に使って、ダイエットに鳥貴族をうまく活用しましょう!!

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