grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
皆さんはコエンザイムQ10をご存知でしょうか？
おそらく、知らない人はいないぐらいの有名なサプリメントです。しかしコエンザイムQ10とは何ですか？と聞かれると案外知らないものです。
一時期、テレビなどのメディアでコエンザイムQ10ブームが起き、その当時はアンチエイジングや美肌などの美容サプリとしても謳われ、売れすぎて薬局からコエンザイムQ10サプリがなくなる事もありました。
本当にコエンザイムQ10は、テレビが言うように美容効果があるのでしょうか？
そこで今回は、コエンザイムQ10を解説していきます。
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めばあなたも、コエンザイムQ10の魅力を知って、若々しい生活に有効活用できるでしょう！
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コエンザイムQ10の魅力
コエンザイムQ10とは
コエンザイムQ10とは、体内の中の色んな酵素が作用する為の、補酵素の1つです。身体のあらゆる細胞に存在をしており、体内のエネルギーを作り出す事に関与しております。
コエンザイムQ10は脂に溶ける脂溶性の物質で、人間の体内でも常に合成が可能で、常時合成がおこなわれております。
コエンザイムQ10と言われる理由ですが、自然界にはコエンザイムQ1~Q13まであると言われております。分子の外側の鎖の数が10個ある為コエンザイムQ10という名がつけられています。
この、コエンザイムQ10が人間の身体の中で働くものになります。ちなみにマウスやラットなどはコエンザイムQ9です。
コエンザイムQ10の種類には大きく2種類あって、酸化型（ユビキノン）と還元型（ユビキノール）があります。最近のコエンザイムQ10のサプリメントは還元型が主流です。
酸化型のコエンザイムQ10は、身体に入ると還元型に変換をされてから体内で働きが起こるメカニズムで、酸化型から還元型に変わる際の還元割合の低下によって、ロスが出てしまいます。その為、現在のサプリメントでは還元型が主流となっております。
それでは、コエンザイムQ10の魅力を見ていきましょう！
エネルギー生産の円滑化
コエンザイムQ10は体内のエネルギーを作り出す事に貢献をしてくれます。
すごくマニアックな話になりますが、人間は食べ物を食べた時に、グルコース（ブドウ糖）から水素原子を取り出し、酸素と結合させて水にします。
この時発生したエネルギーを利用してADP（アデノシン二リン酸）をリン酸化してATP（アデノシン三リン酸）を合成します。
このATPが筋肉の収縮などの生命活動で利用されるエネルギーとなります。ATPは身体で貯めておくことができません。その為、常に作り続ける必要があります。
私たちの身体は、60兆個の細胞からできていますが、この60兆個の細胞全てがATPを作り出す工場を持っております。
老化というのは、この60兆個の細胞のATPを作り出す能力が落ちていく事とも言えます。逆に言えば、老化を少しでも止めたい場合や若々しさを維持したいと思うのであれば、このATPを作り出す能力を落とさないようにするというのも有効です。
この能力は個人差はありますが、20歳前後がピークと言われており、40歳を過ぎるとコエンザイムQ10の体内合成量が著しく低下をしてくると言われております。年を重ねると、代謝が衰えてくる部分は、コエンザイムQ10の生成能力の低下とも言えます。
コエンザイムQ10がしっかりあるという事は、ATPがしっかり作られて、結果として若々しくエネルギーに溢れた健康体でいれるという事になります。
コエンザイムQ10の摂取量
摂取量は、1日あたり30mg~120mgが目安になります。海外製のコエンザイムQ10サプリメントだと1回で300mgや多い物だと1,200mg摂取できてしまう物がありますが、1日の総摂取量が300mgは超えないようにしましょう。
コエンザイムQ10の過剰摂取に関しては、ヒト試験で300mg、600mg、900mgを4週間投与し、有意な副作用はないと報告がされていますが、胃痛や下痢などの症状が報告されているケースもある為、まだ上限量に関しては明確になっていない部分が多いです。
健康的な身体において、筋トレもサプリメントもやり過ぎは良くないです。
また、サプリメントはあくまで栄養補助になります。基本ベースは正しい食事の選択にありますので、サプリメントを飲んでいるからOKなどと、サプリメントに頼り過ぎる事がないよう、ベースとなる運動・食事・睡眠をしっかり整えていきましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、コエンザイムQ10を解説しました！
コエンザイムQ10は、主に身体のエネルギー生産に貢献をしてくれる成分で、年齢を重ねてATPの合成能力が落ちている場合に有効です。重複をしますが、コエンザイムQ10がしっかりあるという事は、ATPがしっかり作られて、結果として若々しくエネルギーに溢れた健康体でいれるという事になります。
その為、コエンザイムQ10そのものには、直接的にダイエットや美容に関する効果は薄いと考えます。
ネットを見ていると「コエンザイムQ10は老化を止める！」「見た目が激的に若返る！」「激痩せする！」と謳われているモノを目にしますが、こういったものを頼り過ぎないよう日々、運動習慣を続けて、丁寧な生活を心がけるようにしましょう！
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
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