grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
ビタミンC足りていますか？
ある調査では、95％以上の医師が、現代人はビタミンCが不足していると感じている事が報告されております。
そこで今回は、ビタミンCの効果を解説していきます。
一般的に言われているビタミンCの効果だけでなく、トレーニングを習慣にしている人の効果も合わせて解説を致します。
ビタミンCを1日に4,000mg以上摂取し続けている私の、おすすめビタミンCサプリの紹介もありますので是非最後までご覧ください！
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めば、あなたもビタミンCを有効活用して、若々しい人生を楽しむ事ができるでしょう！
合わせて読みたい
grootop.com
ビタミンCとは
まずは簡単にビタミンCとは何かを解説していきます。
ビタミンCは別名アスコルビン酸とも呼ばれ、ビタミンの中では水に溶ける水溶性ビタミンに分類されます。
水溶性ビタミンの為、過剰摂取の心配がなく、摂取から身体の外へ出ていく時間も早いです。その為、体内の蓄積量が少なく、一気に多く摂取するのではなく、こまめに摂取する事が望ましいです。
一般的に良く言われている効果は、美肌効果や抗酸化作用、コラーゲン合成など、風邪予防や美容的な観点からの有名な種類のビタミンです。
ストレスの多い人ほど不足しがちで、ビタミンCが不足すると疲れやすくなり、免疫力が低下して菌への抵抗力が落ち、風邪などを引きやすくなります。
ビタミンCを多く含む食材：果物（特に柑橘類）・じゃがいも・さつまいも・ほうれん草など
ビタミンCの効果
抗酸化作用
リンゴやバナナを放置すると、黒く変色してくると思いますが、これは空気中の酸素と物質が反応をしている現象です。
この現象と同じように、人間も酸素を体内に取り入れる事で、その数％が活性酸素に変化をして、身体をさび付かせます。
この活性酸素による酸化によって、老化や癌などを引き起こす恐れがありますが、この現象を防ぐことが抗酸化作用であり、ビタミンCには強い抗酸化作用があります。
私たちの身体に備わっている抗酸化作用は、20代をピークに加齢と共に低下をしていく為、しっかりとビタミンCを摂取し、アンチエイジングを達成していきましょう！
余談ですが、ビタミンAやビタミンEも抗酸化作用があり、ビタミンCと組み合わせる事で、ビタミンACE（エース）と言われ、より抗酸化作用を強め、その効果を長持ちする特徴もあります。
免疫機能の向上と維持
免疫記事でも書きましたが、トレーニングが終わった後は、体内の免疫力が下がった状態になります。
トレーニング後に、グルタミンや食事を取って、休息をすることで免疫力が元の状態に戻ってきますが、ビタミンCもトレーニングで下がった免疫力の向上に効果があります。
皆さんの周りでも、激しいトレーニングを習慣にしている人や、過度なダイエットを実施している人で、よく風邪を引く人が1人は頭に浮かぶと思います。
そういった人は、ダイエットやトレーニングによって、免疫機能が低下をしている状態に対して、リカバリーが追いついていない事が原因で風邪を引きやすい状態になっております。
体内には免疫力をコントロールする免疫細胞が存在をしており、免疫機能を維持しております。
ビタミンCは、この免疫細胞の働きを高める効果があり、体内に入ってきたウイルスを撃退して外に出して、身体の中の状態を正常に保つ効果が期待できます。
神経伝達物質の合成
トレーニングをする時は、交感神経を上げて、集中力を高めて、トレーニングの質を上げていく事が非常に大切です。
交感神経や副交感神経という言葉は聞いたことがある人も多いと思いますが、簡単に説明をすると、交感神経が高い状態は身体が活発な状態で、副交感神経が高い状態はリラックスしている状態です。
トレーニングという行為は、アドレナリンが出て交感神経が優位な状態になるのですが、その時に体内に貯蔵されたビタミンCが消費をされます。
また、トレーニングを習慣にしている人は交感神経、副交感神経の上げ下げが活発に行われている為にビタミンCの消費が激しくなります。
トレーニング中にビタミンCが減ってきて、体内から枯渇をすると、アドレナリンの合成効率は低下をして、集中力が欠けたり、やる気がでなくなる現象が起きるケースもあります。
トレーニング前にコーヒーなどを飲んで、カフェインを摂取しトレーニングに挑んでいても、何故かトレーニング中に集中力が欠けたり、やる気が低下してくる人は、ビタミンC摂取を意識することで改善が見込める可能性があります。
おすすめのビタミンCサプリ
厚生労働省が推奨しているビタミンC摂取基準量は1日あたり100mgです。
ただし、1日に100mgでは少々物足りないというのが、私の経験も踏まえた考えです。また、水溶性ビタミンの為、過剰摂取の心配もなく、私は1日に4,000mg以上は摂取をしております。
抗酸化作用や免疫力の強化の観点からもビタミンＣは1,000mg～5,000mgは取っても良いと言われております。
そして、そんなビタミンＣユーザーの私の一押しはDHCのビタミンCです！
国産でコスパも良く、薬局やドンキなどで手軽に入手できる部分から、私の一押しとなっております。
1錠でビタミンCが500mg摂取でき、こまめに摂取するには最適な量です。
吸収率を上げる目的から、食後すぐの摂取がおすすめの飲み方です。また、1回の摂取で1,000mg以上を一気に摂取しない事も効率よく摂取するポイントになります。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、ビタミンCの効果を解説をしました！
ポイントをまとめます↓
・ビタミンCは抗酸化作用があり、アンチエイジングに効果的
・トレーニングを習慣にしている人は、ビタミンCの摂取で筋トレ後の免疫機能の低下を抑制したり、トレーニング中の集中力改善につながる
・ビタミンCの摂取は食後がおすすめで、一気に大量ではなく、こまめに摂取すると効率が良い
ビタミンCを生活に取り入れ、免疫機能を良好に保ち、若さを維持していきましょう！
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
もっと詳しい内容が知りたい方は是非、パーソナルトレーニングジムGrootopの体験にお越しください！
コスパの良いビタミンCサプリの買い方も教えてくれるトレーナーがいる
パーソナルトレーニングジムGrootopの体験は
以下のリンクから👇
キャンペーン開催中！
是非ともこの機会に思い切って
カウンセリング＆トレーニング体験にお越しください。
トレーニングの可能性は無限大です。
ただ痩せるのでなく
人生を変えるボディメイクを！
Grootopと一緒に
今までと違う、新しい毎日を送りましょう！
パーソナルトレーニングジム Grootop とは
パーソナルトレーニングジム Grootopは名古屋市名東区の一社駅から徒歩7分にある完全予約制個室パーソナルジムです。
上社駅周辺より車5分、本郷駅周辺より車6分。名東区貴船周辺より車3分の立地です。施設内に駐車場も完備しております。(敷地内8番)
通いやすい低価格で、続けられる運動習慣をコンセプトにしています！なんと、パーソナルトレーニングが月額28,000円～利用できます！
トレーニングを習慣にしてほしいという思いから、少しでも長く継続できる、習慣化しやすい価格に設定をしております。
パーソナルトレーニングは高額で、敷居が高く感じる人が多いですがGrootopは名古屋で1番ハードルの低いアットホームなパーソナルジムを目指しております。本当に良いものだからこそ身近に感じてほしいです！
当ジムのお客様は95%がトレーニング初心者です！10代後半から60代半ばまでの幅広いお客様が、様々な目的でトレーニングを習慣にされております。
トレーナーは全米スポーツ医学協会認定のトレーナー資格を持っており、お客様の身体を徹底分析し、世界に１つだけの、安心して取り組めるプログラムが大変好評です。
ただ痩せるのでなく、トレーニングを習慣にした先に待っている、素晴らしい未来へのワクワク感を体感したい方は是非、パーソナルトレーニングジム Grootopへお越しください。
まずはカウンセリング＆トレーニング体験でお会いできるのを楽しみにしております！
キャンペーン開催中！