grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
今回は会員様から質問のあった内容を記事にして回答しようと思います。
皆さんは何歳で身長が止まりましたか？
私は12歳です！成長期が早く、身長が止まるのも早かったです。
子供の身長って遺伝が全てだと思っていませんか？違います！
そこで今回は子供の身長の伸ばし方について解説をしていきます。
結論を先に言います・・・
子供の身長は思春期より前が勝負！
現在、思春期前のお子さんがいる人は絶対に最後まで読みましょう！
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めば、身長が伸びるメカニズムを理解して、子供の身長を伸ばす方法を知る事ができるでしょう！
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身長が伸びるメカニズム
まずは身長が伸びるとは、身体で何が起きているのかを理解しましょう！
骨の両端には骨端線という軟骨部分があります。
この部分に、成長ホルモンやIGF-Ⅰという物質が働きかけ、軟骨細胞が増殖して骨を伸ばします。これが身長が伸びるメカニズムです。
骨端線は大人になると固くなり、固くなることで骨は伸びなくなります。
よって、子供の時の骨端線がやわらかいうちに、いかに骨を伸ばす環境を整えるかによって、その子供の将来の身長が決まると言っても間違いありません。
皆さんも身長が伸びた時期を思い出してみてください。案外、一生の中で身長を伸ばせる時期はすごく短いです。
身長の伸びに影響する要因
身長が伸びるメカニズムが分かったら、次は身長に関わる要因を知りましょう！
身長の大小には遺伝という要因が関わっていることは皆さんご存知です。遺伝以外では以下の要因が身長に影響をしてきます。
内的要因：遺伝、神経、ホルモン、代謝など
外的要因：運動、睡眠、栄養、薬、メンタルなど
内的要因である遺伝を変える事は難しいですが、外的要因に関しては努力次第です！
大切なのは、身長は遺伝が全てではなく、外的要因がもたらす影響もあり、外的要因の改善によっては身長を伸ばすことも可能という事です。
余談ですが、遺伝的な要素からおおよその最終身長を算出する計算式があるみたいです。
男子：(父親の身長＋母親の身長＋13)÷2+2
女子：(父親の身長＋母親の身長－13)÷2+2
もちろん上記の計算式は目安です。この計算式で算出された数値よりも大きく育ってほしい！と思うのであれば、外的要因を努力しましょう！
こんな本もあるぐらいです！👇
身長が伸びる時期
身長が大幅に伸びる時期が人生には2回あります。
1回目は乳幼児の時です。ここが人生で一番身長の伸びが大きい時期で、1歳になるまでの1年間で約25cm身長が伸び、4歳の頃には生まれたときの身長の約2倍になります。
乳幼児期の成長には、栄養の摂取が重要な働きをしています。
2回目は思春期に入ってからで、皆さんも身長が急激に伸びた記憶があると思います。成長速度がピークに達する年齢は、男子が13歳、女子が11歳と言われており、この時期は乳幼児期に次ぐ急速な成長率の上昇があり、1年間で約8cm～約10cm伸びると言われております。
思春期の成長にはホルモンの影響が大きく、ホルモンは身長を伸ばす働きと、成長を止めてしまう働きの両方があることもわかっています。
成長が止まると聞くと、嫌な印象もあるかもしれませんが、身長が伸びるメカニズムで説明をした、骨端線が固くなって身長が伸びなくなる事は、逆に言えば骨が強く、固くなった事への証でもあり、大人への第一歩ともいえます。喜ばしい出来事でもあるのです！
一般的に、思春期の身長の伸びはあまり個人差がないと言われています。
その為、思春期が始まった時の身長が最終身長に関係をし、最終身長を伸ばすためには、乳幼児期から思春期前までにいかに身長を高くしておくかというのがポイントになってきます！
要するに、思春期が来る前までがとても肝心という事です！
身長を伸ばす方法
答えはシンプルです。
食事・運動・睡眠の3つです。
裏技なんてありません。真っ直ぐにこの3つの精度を高めてください。そして、高い精度を継続をしてください。
カルシウムたっぷり食品など、ついつい買いたくなるようなアイテムが販売されていますが、このブログを継続して読んでいる人なら分かると思います。
骨はタンパク質が材料でホルモンは脂質が材料です。またカルシウムを十分に摂取していても、ビタミンDが不足していると、カルシウムの吸収が悪くなってしまい、骨の強化にはカルシウムだけでなく、ビタミンの補給も同じぐらい大切です。
よって、食事に関してはタンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン＆ミネラルが揃ったバランスの良い食事が必須です。
また、成長ホルモンの分泌の為にも、十分な睡眠時間と質の良い睡眠が子供の成長には不可欠です。
もちろん運動もマストです。
乳幼児期から小学生頃までは遊びを通して身体の動作を習得し、バランス力や身体を動かす能力を高めます。そして、スポーツや部活をする時期が来ると、運動を通して筋力・筋量や心肺の機能を高めていきます。
身体を動かす事で、食欲が高まり、よく食べて、適度な疲労が睡眠の質を高めます。
シンプルですが、難しい3つです。
親の好みで食事の栄養バランスが影響されたり、大人の生活習慣が子供の夜型化に繋がったりします。
また、現代はネットやゲームの普及で、室内遊びが多くなる傾向があったり、ダイエットの低年齢化が進んでいて、思春期前の痩せ願望から栄養がうまく取れていない子供も増えてきています。
子供の身長の伸ばし方の結論は
子供の健康的な生活習慣をしっかり作ってあげる「愛」
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は子供の身長の伸ばし方について解説をしました。
ダイエットも同じですが、バランスの取れた食事（栄養）・運動・睡眠は健康の基礎です。そしてその3つが人生の様々な事に繋がっていきます。どれが欠けてもいけません。
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。もっと詳しい内容が知りたい方は是非、パーソナルトレーニングジムGrootopの体験にお越しください！
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