grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
夏に向けてダイエットは順調でしょうか？
ダイエットは、1日に使う消費カロリーよりも、摂取カロリーを減らす事が基本になります。
しかし、頑張って摂取カロリーを減らしているのに中々体重が落ちなかったり、身体のコンディションが悪い状態が続くという現象が起きる事があります。
それ、カロリーの減らし過ぎが原因かもしれません！
そこで今回は、食べてないのに痩せない理由を解説していきます。
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めばあなたも、食べてないのに体脂肪が減らない理由を知って、ダイエットに有効活用できるでしょう！
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食べないダイエットで痩せられない理由
よくあるダイエットの負の連鎖
長くダイエットを続けていたり、大幅なカロリー制限をしていると、最初はある程度体重が減少をしても、一定期間過ぎると体重減少が停滞をしてしまい、身体のコンディションが悪くなったり、むしろ体重が少し増えたりすることがあります。
このような状態を私は「省エネモード」と呼んでおります。トレーナーによってはエコモードや身体の防御反応と言ったりもします。
省エネモードになる理由や、身体の防御反応のメカニズムを理解していれば、冷静に対応ができるのですが、大抵の人が停滞する事に対して更に食事の量を減らしたり、カロリーをより減らしたりといった事をしてしまいます。
そして、そのような事を実施すると身体はより省エネモードとなり、体脂肪は全然燃えなくなり、筋肉は沢山分解され、基礎代謝をどんどん下げていき、いつかは体調を崩して挫折という負の連鎖が待っております。
そうはならない為にも、次の項目で食べないダイエットで痩せられない理由を見ていきましょう！
基礎代謝の減少
短期的に大幅に摂取カロリーを減らすと、体脂肪に加えて筋肉も落ちます。
筋肉が減ってしまうと、それに比例して基礎代謝量も減ります。基礎代謝は消費カロリーの大部分を占めている為、ダイエットを始めた時に計算をした消費カロリーよりも、実際の消費カロリーが少なくなるという状態が更新をされていきます。
例えると、焼却炉の火の強さが小さくなっていくようなイメージで、火が小さくなれば燃やせる量も少なくなります。
余談ですが、筋肉量の増加は基礎代謝量を増加させる事に繋がります。加齢によって筋肉量は低下し、代謝はダウンしていきますが、それに対抗できる措置が習慣化された運動という事になります。
お金の貯金ではなく、筋肉の筋の字を使い「貯筋」という言葉がある通り、加齢に伴い、しっかりと運動をして筋肉量を維持するというのは、健康的に生きる為にとても重要な事です。
活動代謝の減少
食事の量や回数が少ない状態が続くと、運動能力や活動能力が低下をします。
忙しくて食事を取っていない日や、食事が少ない日が続くと、沢山食べている日に比べてパフォーマンスが落ちている経験はありませんか？なんとなく普段よりも力が出ないような、元気が足りないような経験は誰もがあると思います。
これは身体の防御反応で、体内のエネルギーをカロリーが足りない状態で使い続けると、身体に対しての負担が大きいために体温を下げたり、心拍数を落としたりして、活動強度や運動強度を減らしていきます。
言い換えると、消費エネルギーを抑えるように身体に働きかける状態が続くようになります。そうすると、一日の中で使う活動代謝（運動による消費カロリー）がいつもの量よりも減ってくる状態になり、こちらもダイエット初期に想定をした消費カロリーよりも、実際の消費カロリーが少なくなる現象に陥ります。
脂肪分解の抑制
カロリーを大幅に減らし過ぎると、脂肪分解がされにくくなります。
以前に投稿をした脂肪燃焼完全ガイドの記事にも記載がありますが、脂肪が燃えるメカニズムは大きく3つの工程が必要になります。それは、分解⇒運搬⇒エネルギー変換という3つの工程です。
まずは脂肪細胞が脂肪酸に分解をされます。そして、その脂肪酸がミトコンドリアに運搬をされます。運搬をされると脂肪酸はエネルギーとして活用され、水と二酸化炭素に変換されます。
この工程の一番最初である、脂肪細胞が脂肪酸に分解をされる時は、リパーゼ（ホルモン感受性リパーゼ）という酵素が必要になってきます。
リパーゼは、血糖値が下がって、アドレナリンなどの交感神経系の神経伝達物質が増加をすると活性化をされます。
カロリーを大幅に減らすと、最初は平常時よりも血糖値が下がる為、アドレナリンなどが増加をしてリパーゼが活性化をして体脂肪が分解をされやすくなります。
しかし、低い血糖値の状態が長時間続くと、アドレナリンなどのレベルが落ち着いてきて、リパーゼが活性化をされない為、体脂肪が分解されにくい状態になります。血糖値が低い状態を継続しすぎるのは、むしろマイナスに働くのです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、食べてないのに痩せない理由を解説しました！
要点をまとめます👇
・大幅に摂取カロリーを減らすと筋肉も落ち、それに比例して基礎代謝量も減り、消費カロリーが少なり、体脂肪が燃えなくなる。
・食事の量が少ない状態が続くと、活動能力が低下をし、消費エネルギーを抑えるように身体に働きかける状態が続く。（動けなくなってくる）
・低い血糖値の状態が続くと、アドレナリンなどのレベルが落ち着き、脂肪分解がされにくくなる。
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
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