grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
ダイエットは順調でしょうか？
食べ物を意識して変えるというのはダイエットにおいて重要な要素ですが、そもそも燃えやすい太りにくい身体を作るというのもダイエット成功に大事な要素となります！
よく、汗をかきやすい人に「代謝がいいね！」などと言う光景を目にします。
前回のブログで説明をしましたが、この代謝の良い人というのは、総エネルギー消費量の中でも約60～70％を占める基礎代謝が高い人です。(代謝の基礎は以下のブログを参照ください）
grootop.com基礎代謝が高いという事は、血液の巡りが良く、栄養がしっかり摂れており、身体の細胞の入れ替わりもスムーズな為、老廃物が溜まりにくく、太りにくい特徴があります。
まさにダイエットもアンチエイジングも可能という事です！
そこで今回は、代謝を上げる方法についていくつか紹介をしたいと思います。加齢と共に低下していく基礎代謝に対抗すべく、このブログを読んで今日から代謝を上げる習慣を実践していきましょう！
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めば、あなたも代謝が上がる技を習得してダイエットの成功に近づく事ができるでしょう！
目次
①タンパク質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂る
1番重要な事なので1番最初に書きます！
先ほど代謝とは身体の細胞の入れ替わりとお伝えしましたが、この代謝には酵素が必要となります。そしてその酵素はタンパク質から作られております。タンパク質にビタミンやミネラルが合体することで酵素が作られるという仕組みです。
そもそもこのタンパク質・ビタミン・ミネラルが不足していては酵素が作られません。そうなれば栄養不足で代謝が悪いという事に繋がります。
代謝が悪いと悩む人の大半が栄養不足であるケースが多いです。まずは体重×1.5～2gのタンパク質摂取を意識しましょう！そしてビタミン＆ミネラルとも今日から親密な関係を築きましょう！
タンパク質は肉、魚、プロテイン等でしっかり摂取し、ビタミンは必要に応じて薬局に売っているマルチビタミン＆ミネラルのサプリメント等を利用しましょう。これだけで大きく代謝が改善される人もいます！
②睡眠時間を確保する
代謝は自律神経とホルモンによってコントロールされております。自律神経やホルモンが崩れてしまうと、①の栄養をしっかり取っていても代謝を上げる事は難しくなります。
そして自律神経とホルモンに最も密接な関係がある行為が睡眠です。
自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、眠っている間は副交感神経が優位になる事で、免疫機能を維持・調整・強化しています。
また、就寝後数時間の内に深い睡眠に達すると、成長ホルモンというホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンは細胞の修復や再生に重要なホルモンになります。
その為、睡眠不足が長期間続くと、自律神経のバランスが崩れ、免疫が弱まり、成長ホルモンも出にくくなる為、身体の回復や治りが遅れたり、疲労感が残りやすくなってしまいます。
せっかく栄養がしっかり摂れていても、睡眠時間が確保されていなければ代謝が回復しないので大変勿体無いです。自身の体質にあった睡眠時間をしっかり確保して代謝を上げていきましょう！
寝る子は育つも正しいですが、寝る大人は痩せるとも言えますね！
③半身浴をする
30分ぐらいじっくり半身浴をする事がおススメです！42度を超える熱いお風呂に入ると交感神経が活発になる為、38度ぐらいのぬるめのお湯でじっくり半身浴をして身体の芯まで温めましょう。
余談ですが、朝が弱くて眠気を覚ましたい時は、熱めのお風呂にやシャワーを利用しましょう。交感神経を興奮させて心身ともに活発になり、スッキリした気分で活動的な1日のスタートダッシュを決めれます！もちろん長湯は禁物です！
そうすれば身体も心もリラックスして副交感神経が優位になり、自律神経を整えることが可能です。
副交感神経が優位になるという事は、先ほどの睡眠の質にも良い影響を与えます。
また、入浴することにより、体温を上げ、全身の血流を良くする事ができる為、代謝もしっかり上げる事が可能です。さらに代謝の加速をする場合はバスソルトや入浴剤を利用してさらに身体を温め、代謝を上げる事も可能です。薬局で入浴剤をどれにしようか比較している時って、ワクワク感からかテンション上がりますよね！
毎日シャワーしか利用していない人は入浴をすることで代謝を上げる事ができるので是非今日から実践していきましょう！格段に変わります！！
④代謝が上がる食べ物を食べる
④-1 辛い物
トウガラシなどの辛い物は身体が熱を帯びる作用があります。それにより毛穴があく感覚があり、汗が大量に吹き出ますよね！簡単なものだとキムチや麻婆豆腐などがお勧めです！
チェレンジャーな方は味仙の台湾ラーメンを食べましょう！
ちなみに、ここだけの余談ですが餃子の王将は麻婆豆腐を無料で激辛麻婆豆腐へ変更が可能です。また、お店によって味や辛さやメニューが変わる王将ですが、王将好きな私の個人的な調査では天白植田店が最強の辛さでした。
天白植田店の激辛麻婆豆腐だけは多店舗とは次元が違います！心して挑みましょう。
④-2 身体温め系
ショウガなどの身体を温めてくれる作用のあるものも代謝を上げる事に有効です。その他シナモンや黒い系も有効です。
黒い系とは黒豆や黒ゴマや黒砂糖です。シナモンは飲み物やパンにかけたりして利用しましょう！代謝を上げる為に、お寿司屋さんでのガリの大食いはコスパも代謝も有効です。
また身体を温める小技ですが普段冷たい飲み物を多用している人は温かい飲み物へ置き換える事で身体を温め体温を上げ代謝を良くする事も可能です。
ちょっとした事の変化で実践可能ですので試してみてくださいね！
④-3 血流を良くする系
タマネギ・ニンニク・らっきょう・ネギなど含まれるアリシンは血栓を予防し血流を良くする作用があります。
また、納豆に含まれている納豆キナーゼも同様に血栓を予防し血流を良くする作用があります。
どれも糖質のエネルギー代謝を助けるビタミンB1が豊富な点も特徴的です。
トマトも血流を良くするおススメ食材です。トマトに含まれているリコピンには血流を促し、臓器や細胞を活発化させる作用があり、代謝を上げるのに役立ちます。
ニンニクが入ったトマト煮込みソースの料理などは血流を良くして代謝を上げるのに抜群の料理といえます！
まとめ
今回は、すぐにでも実践可能な代謝を上げる技を紹介しました！
「〇〇さんって若い時と同じように食べるのに中々太りにくくて、肌も綺麗だし若々しい！」
言われてみたい言葉ですよね！その秘訣は、日々の運動や生活習慣にあります！
この〇〇さんにあなたの名前が入るように、健康的なライフスタイルや適度な運動を心掛けることによって、基礎代謝を高めることは可能です。
いつまでも若々しい人は必ず理由があります！今日お伝えした内容で、実践可能な事から取り組んであなたも代謝マスターになりましょう！
良い代謝は良い身体を作り、良い身体は良い人生を作ります！
そして、その良い身体作りをGrootopにお任せください！
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