grootop-norito 名東区一社パーソナルトレーニングジム Grootop（グルートップ）のNoritoです！
年末年始はクリスマスから美味しいイベントが盛り沢山で、特別な料理やお酒を飲む機会が増えて楽しい時期です！
しかし、楽しさと共に正月太りも気になると思います。
ある調査では、75%以上の人が、正月太りで2kg以上増えたという報告もあります。また、その中でも1割の人が、正月太りを解消できないみたいです。
そこで、今回は年末年始に太り過ぎを避ける為の健康的な過ごし方を解説していきます。
正月太りを防止するテクニックは、そんなに難しい事ではありません。
ちょっとした事を意識するだけで、正月太りを防ぎつつ、楽しいイベントをエンジョイする事ができます！
是非、連休前にこの記事を読んで、年明けに正月太りを後悔しないよう、事前予防をしていきましょう。
この記事の編集者
パーソナルトレーニングジム
Grootop代表
全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー及び全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定フィットネス栄養学スペシャリスト。トレーニング歴は10年以上。圧倒的知識量とピンポイントで筋肉を効かせるパーソナルが大人気。大学時代にはカナダで、現地高校のフィットネス授業を担当。特技は人の良い所を見つける事、褒めて伸ばす事。
この記事を読めば、あなたも正月太りの原因や対策を知り、太り過ぎを避けることができるでしょう！
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目次
年末年始に太り過ぎる原因
私の中で、正月太りの原因を考えてみました！大枠この3つだと思います。
食べ過ぎ・飲み過ぎ
クリスマスのケーキやお正月の豪華な料理など、ついカロリーが跳ねてしまいそうなイベントが盛り沢山です。
また、飲み会の回数も増え、シンプルに食べる・飲むといった機会が増えてきます。
そうじゃない場合も、テレビの特番を見ながら何となくダラダラお菓子などを食べてしまいがちです。
活動量の低下
お盆休みやゴールデンウイークは、アクティブにお出かけのイメージがありますが、年末年始は閉まっているお店も多く、どちらかというとお家でまったりの事が多いですね。
家族が集まり、まったりと食卓を囲み、コタツでゆっくり年末特番を鑑賞する。
そんな心温まる年末年始ですが、活動量は確実に落ちており、消費カロリーは少なくなります。
生活リズムの乱れ
年末年始は楽しい事が多すぎて、どうしても夜更かししちゃいます。カウントダウンの番組を見ていて、気付いたら朝方なんて事も正月の恒例ですよね！
睡眠不足により自律神経が乱れて、成長ホルモンの分泌が少なくなると、代謝が回復しなくて基礎代謝が落ちてしまいます。
年末年始に太り過ぎを避ける為の健康的な過ごし方
タンパク質を意識して取る
まずは基本のタンパク質です。おせち料理やお雑煮などの年末年始恒例の食べ物はどうしてもタンパク質が不足しがちです。
他の記事でも何度も書いておりますが、タンパク質は身体の源です。筋肉も肌も髪の毛も骨も臓器もみんなタンパク質からできています！
朝食に卵をプラスしたり、間食にミルクプロテインやビーフジャーキーを利用したり、寝る前にプロテインを飲んだり、不規則な年末年始は特に意識してタンパク質を取るようにしましょう。
合わせて、いつも飲んでいるビタミン・ミネラルのサプリメントも飲み忘れないようにしましょう！
タンパク質・ビタミン・ミネラルがちゃんと摂取できていれば、酵素がしっかり作られて、代謝の改善が見込めます。
欠食しない
欠食することは、栄養バランスや体内のリズムが乱れてきます。
さらに、空腹時間が長いと、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとする為、代謝を落としてしまう要因となります。
また、欠食後のお食事で血糖値が乱高下してしまう事も体脂肪を増やしてしまう原因となります。
欠食しない事を意識するだけで、自然と起床時間や就寝時間も平常運転が求められる為、規則正しい生活が送れるようになります。
夜更かししても、朝食を抜く行為だけは絶対に避けましょう！
ちょっとした運動をする
楽しい年末年始にガッツリ運動をする必要はありません。家族との時間を大切にして、年に1回のイベントをしっかりエンジョイしましょう。
大切なのは、ちょっとした運動をする事です。毎日できそうな軽い事を継続しましょう！
例えば、
・買い物に行った際は、意識的に階段を利用する。
・ストレッチをしながらテレビを見る。
・トイレに行くとは、その場で腹筋とスクワットを10回してから行く。
・テレビCM中はプランクの体制をキープしてみる。
こんな軽い運動でも効果はあります。何故なら、冒頭でも書きましたが、年末年始は活動量が低下して、消費カロリーが少なくなってしまうからです。
頭の片隅に、活動量を意識するだけで大丈夫です。ちなみに、活動量が低下する一番NG行為は、お昼から飲んで、酔ってすぐ寝ちゃうです。これは、あえて体脂肪を貯蔵しているようなNG行為です。
身体を温める
血流を良くして代謝を上げる為にも、身体を冷やさないようにしましょう！
時間があって、まったりできる人はお風呂でゆっくり半身浴をする事をおすすめします。
40度前後のぬるめのお湯で、30分ぐらいじっくり半身浴をして身体の芯まで温める事で、血流を良くして代謝を上げて、副交感神経が優位になり、自律神経も整えることが可能です。
バスソルトや入浴剤を利用して、さらに身体を温めて、ストレッチやマッサージをすれば、身体に溜まった疲労物質を流す事もでき、むくみ解消や睡眠の質を上げる事も期待ができます。
お酒と同量の水を飲む
年末年始はどうしても飲むイベントが増えてしまいます。もちろん、せっかくのイベントなので飲みをエンジョイしましょう！
大切なのは飲み方です。飲んだお酒と同量の水を飲むようにしましょう！
飲んで楽しく酔うと、色々忘れてしまうと思うので、お水を飲むというポイントだけ頭の片隅に置いておきましょう。
お水はアルコールによる脱水を防止してくれる働きがあり、胃腸への刺激も和らげてくれます。
楽しい連休を二日酔いで潰さない為にも、飲んだらお水を心掛けましょう！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、年末年始に太り過ぎを避ける為の健康的な過ごし方について解説をしました！ポイントをまとめます↓
・年末年始の太る要因は食べ過ぎ、飲み過ぎ、活動量の低下、生活リズムの乱れ。
・タンパク質を意識して取り、ビタミン・ミネラルのサプリメントルーティンも忘れない。
・欠食は避けて、欠食しない為の規則正しい生活を心掛ける。
・ちょっとした運動を毎日実施。また、身体を冷やさないように工夫する。
・お酒を飲んだら同量のお水を飲む。
今回の内容が、少しでも役に立ったら嬉しいです。
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